Bargiraniyek her tim hêsan e. Pêdivî ye ku ji xwe re gelek awayên xwe înkar bikin. Lêbelê, ew baş e, heger ev pêvajoya giraniya winda tenê tenê ji binpêkirina tedbîrên wan yên nerazî sînor e. Gelek caran ew tendurustiyê dike. Ew ji bo tedawiya her tiryak, xwarinên diranan, tabloyan ji ber ku ev e. Heta bixwe jî bixwe gelek caran bandorek negatîf li tendurustî - berberî beriberî, astengiyên metabolic û tengahiyên din. Lê di dema me de, cewherê wê dibe ku dibe ku gavê giran bibe. Pêdivî ye, hûn tenê hewce ne ku hûn bala bargêrîna kêrhatî bikin.
Li ser sûdên bran
Branê xwe xweşek efek e. Bi gelemperî tê bikaranîn ji bo ji bo nanek vexwarinê bi baldarî veguhestin, û ev kêmasiyên têne avêtin. Dema ku berjewendiyên xwe bi germê hêsan e. Ew çi bikêr in?
- barek ji fîber, tiştek hewce ye ku ji bo hucreyên avahiyê bêtir hewce ne.
- prankek bi temamî alîkarî ku paqijkirina kolanan, ew nexweşî ne, lê hemî hemî dûr di germê hilkişînin û bêyî zehmetiyê derxistin;
- Di encamê de, berjewendiyên wan ji bo karûbarê sîstema digestiya tevahiya girîng, pêvajoyên metabolî çêtirîn girîng dikin, pêşniyazkirina stenbolê;
- Herweha, vê fîberê piçûk kêm dike, ku alîkar dike ku bi giran bikişîne;
- bran di nav nexweşiya liverê de, herweha jî mabetî diabetî ye. Her çiqas ew nebaxşînin taybetî di nav tewqa taybet de, berjewendiyên wan neheq in.
Ji bo windabûna giran
Bran ji bo qezencbûna giran ji bo ku ji bo germê pir girîng tê bikaranîn. Bandora wan li ser laşê di mercên kêmbûna giraniyê de dikare sê parçeyan parçe kirin:
- Bran alîkarî ji ber ku hebûna bandora saturationê çêbike alîkar dike. Fibers nayên tevlî kirin, lê li hemberê dijber, hestek hestyariyê çêbikin, ji bo demeke dirêj.
- Pirtûka bandor a karûbar e ku ji bo hûrgelên katerî tête kêm bikin, ew e ku, naveroka calorie naveroka xwarinê.
- Her weha bran bi taybetî bandora mîkroflora înfeksiyonê bandor dike, hejmareya bacteriya fêde zêde dibe.
Gelek cureyên bran hene ku dikare karanîna qerikê winda bikin. Li ser rûnê, ew di avê, rahîn, gewrê, buckwheat, millet de parçe kirin. Ji van cureyên ku dikarin bêne xwarin. Lêbelê, gelek kes difikirin - çiqas ji bo windakirina giraniya çaran bistînin?
Beriya ku hûn di xwarinê we de xwarinê bikişînin, jêrîn bîr bînin:
- Bran berhemek xwezayî ye ku hewce ne hewce ne. Dibe ku hevpeymaniya branê bi materyalên sirûştî, wekî fêkî darê, jams, berry û mîfl, an jî hilberên şîrketî.
- Yek ji ji sedemên sereke veguhestina tije tevahî xwarinê ye. Ew tenê nabe ku bara xwarinê, lê dê bibe sedema astengiyê.
- Di destpêkê de, ew pêşniyar dike ku ji bara pêşî ya baxçê ve bikişînin, û bi dem bi berê ve hûn dikarin xwarin û xwarinê zêde bikin.
- Ji bo zilamek, 30 mg bran di her rojê de tête. Bêguman, her tişt jî jî bi giranî ye. Lê pêdiviya bêhtir bran dikare dikare germê bikuje.
- Dema ku hûn bran tê bikaranîn, divê hûn bi xwarinek raktîkî binêrin, ji ber xwar û hişk bimînin, bedena piştgiriya hilberên vitamin piştgirî bikin. Herweha, ji bo wendakirinê giranîn, wek wergirtina pêdivî ye.
Çawa û kîjan çawan rast e ku hûn biryar bidin we. Lêbelê, ew eşkere ye ku taybetmendiyên wan cuda ne. Herî baş têne zanîn û xwarinê têne zanîn.
Ji bo destpêkvanên çiyayê pêşîn pêşniyar kirin. Ew xwedî formek ronahî heye, bi hêsanî digerin, bi lez xwezayî, ne jî pergala fibrous ne xwedî. Li ser çarek çiqas çêdibe çiqas tecrûbeyên taybet hene. Ew dikarin ji bo rezberan, germî, û herweha wan bi kefir, yan şîrkêşan vekin. Wheat bran di vitaminsê ya koma Bîrê de ye û çavkaniyek potatium û fosphorus in.
Oat bran bi avahiyeke bêtir fibrous cuda ye.
Çiqas çêtir e ku çiqas bandorek erênî herî erênî bigirin? Di yekem de, ew e ku ji bo bikaranîna bara bermayî wekî wekî zêdebûna navîn sînor bike. Bi gelemperî, bran di avê germê de heta ku ew gihîştina dergehê pêdivî ye. Di vê formê de ew ji destpêka destpêkê re baş e. Piştre, hûn dikarin li boriya rûnê, ku hûn dikarin dikarin bi kurtî, kincê, fêk û darê vekirî bibin. Ev tenê ne tenê kêrhatî ye, lê bi xweş e.