Di demeke me de, bêtir caran ne, mirov dagirkeriyê ji bo êvarê diçin. Ev ji hêla tevlihevbûna destpêkirina dema û destpêkirina karê ye. Lê, ji bo ku hûn giran winda bikin, hûn dikarin di şevê de tevlihev bibin, tevî ku ew di heman demê de sibê bi heman çalakiyê ne.
Xwendekarên Şewitandinê
Avengkirina rêkûpêk li ser laşê gelek erênî hene, bi taybetî ji bo mirovên ku bi xebata rûbirse. Bi şevên ku dişewitîn de hûn destûr bidin 500 kcal per karûvek û kovalek 50 kcal piştî karê bedenê vedigire, ku pir baş e heger hûn êvarê ji bo windakirina giraniyê bikar bînin. Ev fêr bibe alîkarî ku piştî rojek karanîna dilxweşiyê, fikrên hûrgelan, ji ber roja xemgîniyê veşartin, pergalek erênî li ser pergala kartiovascular, hûrgelên hormonalî, normal bikin.
Dema ku karûbarên we çêbikin, hûn dersên xwe veguhestin ku di demjimêr de derbas dibin, kêmtirîn 3-4 saetan beriya nivînên xwe bisekinin, da ku beden dikare bêdeng bike .
Şertên êvarê şewitandin
- Berî ku bikişîne ew hewce ye ku germ bibe, ev dikare bi tevliheviya sîteyan, dirûşm û bi lingan bixweber kirin.
- Hûn divê hûn ji 1-1.5 demjimêr berî bikişînin, nexwin, wê ê ji we re bêaqilî bidin û hûn ê pêdivî ne ku hûn pîvanên bêtir winda bibin.
- Pêdivî ye ku divê di navbera 30-40 deqîqeyan de derbas bikin. Ger hûn tenê
dest bi veguhestinê, bi 15 deqîqeyan dest bi dest bixin û gavê dema jogê zêde bike. - Di şevê de ji bo zêdebûna zehf û zelalek hêsan hêsan hêsan hêsan e (nêzîkî 100 m ji bo her 400 m ya bêdeng berbiçav).
- Bi asphalt dûr nekin, ev yek ji hevalên xwe û spî ne.
- Piştî ku hînbûna perwerdê neyê rawestandin, hinekî biçin heta ku tezmînata xwe û şilê normalî ne.
- Divê hûn her roj diçin, ji bedenê ev bendek nerazî ye. Plana hefteyek 2-3 karûbaran, ji wan re ji we re bandorek û kêfxweş bêtir ji hêla tevgerîna rojane.