Bila bibînin ku xwarinê ye. Dema ku em ji bo winda bûne ji bo pîvana giran, em, pir caran, hewce be ku naveroka calorîk kêmkirina xwarinê, bi rêzdarî, ji bo windabûna giran divê hûn lîsteya mezin-xwarinên xwê-caloriyê hewce ne. Lêbelê, tu ji bo bedenê girîng e ku meriv protein, xwarin û carbohydrates jî, hewceyê rêjeya ramanek girîng e.
Herweha, vitamîn ji bo çalakiya girîng girîng e, û gelek ji wan de di lîsteya teyrên xirab de dema ku wextê winda dike, hewce ne ku em ne bifikirin. Lê dîsa jî hewce ye ku vîtamîn li derveyî derê bibin.
Ji bo bicîhkirina ku xwarinê windabûna giran dike û ji me re nehêle ji tendurustiyê, nerazîbûna wê di demekê de divê bêhtir deh caran bêhtir berpirsiyar û tedbîrên derman kirin. Pêdivî ye ku lîsteyek hilberên nirxandina giran çêbikin, ku dê rêberê wê bibe ku ji bo pêşerojê nêzî xwarinê bi hevpeymanek hevpeyman be.
Proteins / fats / carbohydrates
Bila lîsteyek hilberên protein ên ji bo winda giran bikin.
Me ne helwesta herî baş a protein li ser gelek "Additives" tête bingehîn, ku em bi proteîn xwarinê bi xwarinê, xwarin û pîran bi xwarinê, masê bi pasta.
Fêr bibin ku bi wan xwarinên carbohydrate yên din - xwarin, berz, fêk, tevahiya nanê xwar bikin.
Products:
- Chicken and turkey breast;
- beef steak;
- brynza, cottage cheese;
- masê sor
- hêsan
Çavkaniyên karbohydrates li ser xwarinê bej, bex, mêjî, rezar be. Ew baş baş vedigire, hestyariyê çalak bikin, ji ber hilberên hilberandinê û paqij dikin, bê guman dibe sedema kêmbûna giran, ji ber ku wateya calorîk ji bo vê yekê, hêsan e.
Lîsteya berhemên karker ên karbohydrate yên ji bo winda germê tê wisa ye:
- Citrus (lemon, grapefruits, oranges);
- broccoli;
- kêr
- artichokes;
- rez
- kevir
- mango
Ji bilî, piraniya wan dikarin wekî dessertek wendakirin.
Ji bo me ya herî mezin nexweşî ye. Her weha nav navê xwe xweşik e. Hûn dizanin ku xwarinê dikare pêvajoyê ya giraniya winda bike. Bişikên "baş" di hestê, leolesterol kêmtir û alîkariyê ji dest bixin, bi hûrgilî, fînansên fatîn.
Û niha em ê dest bi we şaş bikin. Lîsteya xwarinên xwarinê yên xwarinê yên xwarinê yên giran de:
- Pig pig - not to be with pork be confused, nutritionalists bawer dikin ku xwarinê hêja hêsan e û hêsantir "dietetic", 100 g xizmet dike.
- Pistachios, walnuts, pişk, pine pişk, hazelnuts - 10 g ji her cûreyek pêşniyarên ku pêşniyarên her pêşniyazê bikişînin, ne tenê hûn nexweşî winda dikin, lê bi têkoşîna nexweşiyên cardiovascular jî jî jî têkoşîn dikin;
- zeytik û zeytek zêrîn - li ser bandorê dijî antî-carcînogenîk heye, beşek rojane ya her rûnê 10 rûn (1 çerm);
- çîkaya tarî (kêmtirî 70%) - di çarçoveya çîkaya tarî de di çarçoveya kokoya cokoyê de, ew germbûna xwînê hilweşîne û xemgîniyê, xemgîniyê 10 g;
- xwarinê xwarin - çavkaniya fikrên monunsururated, linoleic acid, B vitamins, zinc û selenium , beşek 100 g;
- avokado - mono- û trîpîkeraturated trîlycerides, vîtamîn, mîneral, fîkolîk, lutein hene.
Berhemên herî vitamin ji bo winda bûn
Herweha, ku ewê pir caran metabolîzm û nirxê protein, carbohydrates û xwarinê, pîvana winda bike, em jî ji xwe re gelek vîtamîn berbiçav dikin.
Berhemên herî çêtirîn yên ji bo kêmkirina pîvana du hejmaran tête hevbeş - low calorie û naveroka vîtamînan:
- xwezayî ya xwezayî - 105 kcal, gelek kelcium, selenium, phosphorus, bacteria yên lactic, B vitamins hene;
- Laminaria - 5 kcal, bi hilberîna herî kêm kêm-caloriyê, çavkaniya mêjanê magnesium, potassium, sodium, phosphorus, calcium, iodine û vitamin E;
- diranan - 310 kcal, çavkaniya çêtirîn ya fîber, sodium, tîrêjiya tendurustî, herweha vîtamîn E, carotene, PP û B Group B;
- garlic - 46 kcal, digestiya çêtirîn, xwîna dilûn, xwarinê çolê, li vitamin C , B1 û B2, PP, carotene.
