Ew ne veşartî ku her sal di civaka navxweyî ya me de her kes mirov bêtir hûrgel in. Bêguman, dersên bandor û perwerdehiyê jî jî bêtir xuya dikin, çimkî pêşveçûn hîn hîn ne. Ew xuya dibe, lê ji pisporên xerîdar têne fikirîn ku çiqas dibe ku çawa bi alîkariya hewayê gelemperî bi giraniyek giran winda bike!
Çawa pêdiviyên pêdiviyên xebitandinê?
Methodek nû ya windakirinê ya "air" tê gotin ku oxysase , ji bo pisporan dikare bêyî pirsgirêk nehat dîtin. Pergala Gil Ronson, ji vê jinê re damezirandiye û îdîa dike ku ew rastîn e ku bêyî xwarinên zehmet û perwerdehiya bêhêz, ji hêsanê ve bi kar tîne bîne! Ew xuya dike ku pişkên me ji hêja bêtir e, em vehnandin, lê çavkaniyên wan bikar tînin, bi hewayek pir kêm. Heya bêhtir hewayê em dihêle baş, hucreyên germên me yên zûtir wê şewitandin, û bi leztirîn kêmtirîn hûrgelê be.
Va ye, li ser van prensîpên, tevahî rêbazê nîşaneke mûzîzanê ava kirin. Ji bo bîhnxweş, kêmtir û parçeyên din ên pispor têne damezirandin ku ji bo ku pisporên xebatkarên cûda çêbikin.
Ew kesên ku berê xwe ji ber windakirina pergala giran a vê sîstema vê pergalê gihîştiye, gelek xalên xwe û felansan binivîsin:
- Perwerde pêdivî ye ku pisporên pêhnavê yên berbiçav, ew dikarin li dar nekin, hûn hewce ne pêdivî, diranan, pîşesaziya werziş;
- yek perwerdehiya "stal" tenê pazdeh demjimêr, dema ku mirovên herî balkêş jî dikarin xwe perwerde bikin;
- ne giring, kesek wî, tenduristî, rewşa statuya civakî, kelek hene - her kes dikare dikane;
- Hûn dikarin bi lez û gavê vebirin, û şîrkulê nefret dikirin, kelîranan zû zû zewicandin;
- nîşana mirovek çêtir dibe, çermê wî nûtir dibe, bêtir bêhtir bibe;
- germbûna xwînê çêtir dibe, pisîkên xurt bibin.
Oxuxize - pîvana pisporan
Wekî din, em hûn pisporên bingehîn ên teknîkî yên oxysize bidin. Ji bo pênc çend deqîqan rojek ji bo hewl didin, hûn dikarin encamên yekem piştî piştî mehekê bîr bikin. Divê teknolojiya şikandina pêdivî ye.
Çalakî bingehîn e: li ser erdê rawestin, serekên kahînan û çapemeniyê bikişînin, bêhnekek kûr a tûjê bikişînin, pelvî bikişînin û paqij bike. Di heman demê de, divê hûn lêvên xwe dirêj bikin. Bi zû dihêle, yek divê sê sê caran bi zûtir bilez bike, gavê zû vekişîn. Hingê, zûtir, devê devê xweş bike, pişikên hîn jî hestî ne. Di heman demê de hest di heman demê de girtî ye. Ji bo pêdiviyên pişk derxistin, hûn hewce ne ku sê caran hinekî bilez bikin. Dema ku çermê veşartî ye.
Oxisayz dixebitîne (ji bo kêmtir, germ, stighs) dê tengahiyê dixtor (pir zehf) û pêdiviyên çar saetan. Divê ew tiştek wek tiştek pêk bêne - kişandina xwişk, paşê sê dovdoçeyê, tehlûkê, sê gav berî. Ew mîna tedbîrên yekbûyî ye, piştî ku hûn dikarin xweş bikin.
- Positiona bingehîn qeçek e ku bi lingên çarçoveyê deverek dîşelî ye. Yek dest bi rasterast ve tê rakirin û bi tevahiya hêza xwe veguhestin, dema ku careke din bi careke din veguhestin. Hingê hûn dest bi xwe kêm bikin, û bi heman awayî re bi destê xwe vebigere.
- Wek pisporê duyemîn - pêdivî ye ku lingên xwe bigire, destên ku di paşê de paşê zûtir bigirin, ew xurt e. Piştre, divê hûn çar çarçoveya bîhnfireh bikin û destên xwe kêm bikin.
- Bi sêyemîn xebata sêyemîn, alîkariya hips û kêmtir - alîkarî li hemberî dîwarê xwe, bi lingên ku şeş an heft û heft davêjin, bi dest xistin, û li ber pêşê wî, bi awayekî zelal, li pêş cest. Dema bîhnfirehkirina carekek careke din.
- Ji ber ku li pêşiya kursiyek bêdeng bisekin, bi lingên xwe re danîn. Dema ku veşartî paşî, lingên piçûk di nav kewçêr de biterin, pûçên teng bike, lêgerînek tedawî bikin.
- Li ser axaftinê dîsa dagire, paşê lingê xwe radestin, şewitandin. Pop, strain, repeat, with the leg leg.
Ev pêdivî û pisporên bandor ên bandor bi rastî alîkarî bibin ku diçûktir bibin, hûn hewce ne her roj bi wan re bixebitin, bi xweş xweş bikin, û encam dê di demê dirêj de ne.