Li ser feydên oyatmeal jî naxwaze nîqaş dest pê bikin, ji ber ku ev zehmet bi cîhanê tê zanîn, lê gelek kes di derbarê rêbazên wê de dizanin. Ji bo kesên ku ji tîrêjê ozaliyê xwar nakin, em ji we re şîret dikin ku xweya ohnê xweş bixwin - hûn ê xemgîn nakin.
Şewata Oatmeal
Wê şewata ronahî û nutritious bi omegaal dê dê di binê seha sar de, gava ku armanceke sereke ew e ku pergala parastinê ya parastinê ye. Herweha, vê sûkê kêmtir kîmyewî hene û bi hêsanî tê xwarin.
Kişandin:
- omegawiki - 4 tbsp. spoons;
- ava - 1 item;
- şîrê - ½ item;
- broccoli - 200 g;
- hêk - 1 parçek
- xwê, spî - tam bikin.
Amadekirin
Fêkên Oat bi bi tevliheviya germ û şîrk ve têne danîn û ji bo 15-20 deqîqeyan dakêşin, wekî ku ev werzed be. Broccoli heta ku nerm nermî ye, û hêvê mîkrok zehmet e. Oralmeşê ozaleyê bi rekêşek bi keçberî xwestin xistin, li plîrek danîn û bi pêlavên brookoli vekirî û hestek nerm-nîv-qeşkirî.
Vefê bi vebaweran
Ji bo xweya rûnê hêsan, hêserek ji bo ku hûn bi rastî di nav bira de bibînin.
Kişandin:
- birçîbûnê - 5 tomar;
- omezel - 5 têr. spoons;
- pelikê mûçik - 1 parçek;
- garlic - 2 kevir
- erebeyan - 1 parçeyê;
- serî - 1 pc.;
- xwê, germê - tam bikin.
Amadekirin
Serê gûr û gazê di kubê de veşartin û birçîçek mîkroşê avêtin. Zivistanê şîştê zirav di binê fibersê de şermezar dike û şarş şandin ku gava sebên nexweşî ne. Piştî dûçek ozemal, lûkul û kişandin şandin. Ji bo 5-7 deqîqan ji bo şewê bixwin, û paşê wê dora nîv saet.
Bi kulikan çêdike
Vê nêzîkbûnek ku bi xerîbek naskirî ye, ku bi temamî veguhestin û hesahiyê çêtir dike.
Kişandin:
- firotan - 1 item;
- tomatoes di nava juê de - 250 g;
- serî - 1 pc.;
- erebeyan - 1 parçeyê;
- Mîkrobek Bulgar - 1 pc.;
- garlic - 4 cloves;
- basil, oregano - 1 teaspoon;
- rûnê olê - 5 têr. spoons;
- xwê, germê - tam bikin.
Amadekirin
Fêkên Oat bêyî neftê heta ku zêrîn zêrîn xistin. Di çarçoveya paqijê de, pişk û kevirên germ nermê, paşî tomarokên xwe yên xweya xwe de, 10 rezanên din ji bo teyrên bîr dikin. Di nav avê de avê avê, em ê roast dikişînin, em ji bo avêtina avê dîsa dîsa veqetin û gavên zêde bikin. Em ji bo 5-7 deqîqan bixwin û li ser sifrê, kulîn û an herbs bi xizmetê bikin. Bon appetit!