Têkoşîna şevê hema hema hema hemî jinan. Kesek ji ber zehfiya xerab, kesek - piştî dayikê dayîn, lê piranîya ku ji zewacên xwarina xwar û hezkirina ji bo xwarinê zirarê, xwarinê bilind-calorie nexweşî winda dike. Bi rastî, ji ber vê yekê rastiya ku gelek giran bi giran in hene, niha jî piraniya rêbazên rêbazên giran ên winda hene. Di nav wan de, pisporên pêhnavê bi rêya rêbazê Strelnikova.
Gymnastics Strelnikova ji bo giraniya winda dikin
Axaftina gymnastics Alexandra Strelnikova, em nikarin bîr nekin ku nivîskarê serxweşan û mamosteyê wî nivîskar nivîskar e. Ew karê xwe dayika xwe berdewam kir, ku hewlên di şerê salên sedsala dawîn de veguherand. Di demekê de, vê teknîkî Alexander-ê nexweşiyek giran kir û dengê winda winda kir.
Bi gelemperî, gemnastîk gemnastîk Strelnikova bi awayek zehmetiyek pevçûnên pirsgirêkên respiratory-êhma, sinusitis, bronchitis, dahat kirin. Lêbelê, mişterên Strelnikova dest bi rastiyê da ku hûn pisporên pêdiviya wan bi lez were giran winda kirin - lê ji ber ku nehêlin hin nîşanan, lê ji ber ku çerm nermal kirin. Piştî vê lêgerînê ev ecêb hatiye çêkirin, gymnastics, respiratory. Strelnikova jî rêwîtiyek çêbûye ku giraniya winda bike. Bi awayê, nivîskarê teknîkî ev e ku bandoriya bandoriya rêbazê, ji ber ku ew di 70 salan de ew çêdibe nedîtiye û 46 sûrên cilan digerin.
Complex a respiratory gymnastics Strelnikova: rêbaz
Heke hûn bi rastî dixwazî pir bandor ji teknîkî ya Strelnikova re bigihînin, hûn hewce ne ku hûn bizavên jêrîn peyivin:
- Ew tiştek girîng e ku meriv rast e. Divê ew wek kurt, zû, bîr, wek dengek wek dengek be, wekî ku hûn şaş kirin.
- Exhalation bi awayekî xwezayî û nerazîbûnê tête kirin. Hûn nikarin xwê xwe nekin.
- Çavkanîya lîtavê hilweşîna pişka çavan, çavdêriya pispor li ser şikilandinê bibînin.
- Dersên bi gymnastics-respiratory Strelnikova fêmkirina karên taybetî yên taybet dikin, di her 4 rêbazan de, û her di nêzîk de, 8 şev. Rest between sets 5 seconds
Gymnastics Strelnikova: Exercises
Berî ku pispor dest pê dike, hewl bikin ku wek xuyakirin. Ma hûn serketin? Hingê hûn dikarin pisporên xwe bigirin. Li vir hinekan in:
- Exercise «Ladoshki» . Hêzên rastîn, çekên li kelepên bêdeng kirin, xwarinên pêş li ber rûyê xwe. Li ser hêzê bi hêza, fişk paqijkirin, tevgerên tevlihevkirina berbiçav. 8 şewitandin, ji bo 5 saetan dûr bimînin. Wê çar rêbazan bikin. Tenduristiyê li pêşê mirî: Kêzan divê bêhempa ne.
- Exercise "Pogonchiki" . Li ser asta kêmtir destên dest, destkêşan di nav mûçê de nexşînin. Li ser riya xwe, destên xwe bi hêza xwe vekişînin, pêlavên xwe vekin. Karkerên tengahiyê bibin, hûn nikarin wê bigirin. 8 şewitandin, ji bo 5 saetan dûr bimînin. Wê çar rêbazan bikin.
- Exercise "Pump" . Pêdeng veşartî, lingên wî berbiçav in. Cenazeyê hinekî pêşî derxe - destên biçûk diçin kewçêr. Li hilweşînê, li ser dorpêç, paşiya we diçin. Bi zelaliyê veguherînin. Divê pêdiviyên qels be. 8 şewitandin, ji bo 5 saetan dûr bimînin. Wê çar rêbazan bikin.
- Cat . Pêvek rasterast, lingên wî berbi dest. Li ser hişyariyê, tenê rûniştin û veguherî, tevgerên xwe bi destê destên xwe digerin. Li ser exhalation, vegerin rewşa pozîsyonê. Bi heman awayî di heman alî de bikin. 8 şewitandin, ji bo 5 saetan dûr bimînin. Wê çar rêbazan bikin. Squats divê diçin, lingên her tim li erdê.
Bi xwe, gymnastics ne tiştek rast e, ew pir girîng e ku hûn bi xwarinê xwe bixwe kontrol bikin - ji bo nimûne, ku ji bo xwarinê dakêşî veguherînin , hilberên nîv-berhem, hilanîn, şêrîn, şîn.
Li jêr hûn ê nimûne wekî kampa respirasyonê bibînin.