Keçên modern, tenê ne tenê. Pêdivî ye ku her dem herdem bi rengî xweş bikin û balkêş bimînin, û dema ku gelek tiştan hewce nebe, carinan carinan nabînin ku li gemê binêrin. Gelek caran digerin ku çileya hişmendiya dawiya nêzîkbûna cîhanê dibe? Holidays, hevdîtinên alumni, salvegera şirket û karûbarên sirûştî yên din ên ku derheqê me amade ye û ne tenê tenê be, lê "bi her cûre bedew û jinan". Pêwîste çekdarî temam dike, heger hûn tenê deh rojan heya berî roja wextê berda bimînin. Zû di mala xwe de bi lez xwe kêm bike dê ji we re çend pêşniyarên alîkarî bikin.
Li ser girîngiya rejîmê
Yekemîn yekem li ser riya me eşkere ye ku rêjîmê riya xwe bike ku biçin 24.00. Tenduristî dibêjin ku nedixyp caran caran dibe sedema xistin, lewra xewn hema hewce ye.
Di xwar û şewqê de dê alîkarî li ser malê baş bixwe bike. Nutrition-hunermend têne şandin ku ji bo xwarinê rojane 5-6 xwarinan parve bikin, ku ji bo ku ji bo zêdebûna sîgorteyê divê bêtir hevdû. Divê dawîn du demjimêr beriya nivînan bête kirin, din jî bi nexweşî tengahî ye.
Heke di nav arsenal de, bila nebûna xew, merivên bêdeng hene, wekî cixare dikirin, heger hûn nehêlin, paşê kêmtir hejmarên cixare kêm bikin.
Der barê xwarinê
Dema duyemîn di xwarinê ya normal de guhertin. Em ji hilberên xwarinê digirin ku bi karbohydrates an çêkirina karbohydrates. Ew eşkere ye, lê rastî rastiya xwarinê - yekem bersiva pêşîn e "çawa dikarim xaniyê min giran bikim." Her cureyên pisporan tenê bandora herî zêde bi tenê bi xwarinê rahengî bide.
Kîjan berhemên pêşdibistanê? Pêdivî ye ku ji şîrîn, rûnê û rûnê veşartin. Ger taybetî, xwarinê spî, bi reş, kûçik, biscuits, şîrîn têne veguherandin - ji çavê xwe veke. Heke bedena we bêyî şahî nebe, tiştek bikar bînin ku fikrên zêrîn yan fêkî dara xweş nekin:: apples, prunes, darên zevî, rojan.
Xwarina xwarinê, wekî mîna xwarinên tewandî û deryayê li Navyê hezkirî, divê ji xwarinê bê dûr kirin. Lê tiştek girîng e ku em kîjan em bixwin, lê bi kîjan em em dixwin û çawa çawa dixwin. Ji bo nimûne, Paşa ji xwarina xwarina wê kêmtir û pişkên paqij nekin.
Girtîgehên zordar yên bi xwarinê re dixebitin, da ku, zû di mala xwe de winda bike, dê êgir bi kêm-fat ve û spî reşkirî spî. Wekî wek ala xwarinê, pêşniyarkirina xwar û vebaweran bide. Xwarinên rationalî ev eşkere dike ku ji xwarinê mayyonê û ketçup, spî û xwarinên xwarin. Her tişt di bedenê de destnîşan dike, pêşiya pêvajoyê ya giraniya winda dike. Avê, li dijî, divê bi kêmanî 1.5 lîreyan vexwarinê vexwarin.
Di nav koziyek bi tevlîhevkirina xwarinê ku di mala xwe de winda bike, dê alîkarî, tevlî pisporên li ser herêmên pirsgirêk.
Xwarinê rationale ji bedenê calorî û vîtamên wê tête dayîn ku ew nexşitîne, lê belê carbohydrates ne, ku ji berhevkirina me dikevin nav cihên çewt de têne çêkirin.
Ji bo encamên encam bikin, ew hewce ye ku her dem di heman demê de xwarinê bixwin. Ji ber vekirina pêşdibistanên tewavkirî divê bêne veşartin, avêtin û stewed. Bi bîhnfirehiya spî digotin ku digestiyan digire û pêvajoya metabolîk çêtir bikin.