Iodine ji bo jiyanek mîkrobat e ku berpirsiyariya karûbarê tîrmehê ye. Nebûna materyal di asta cholesterol de zêdebûna xwînê zêde dike, û xuya dike ku bêhêz û bêhtir jî. Ji ber vê yekê lewma xwarinên dewlemend ên iodine divê hûn di xwarinê de bibin . Ew di binhevkirineke mezin de, tê wateya ku hûn bi rastî dikarin alternatîfên ku hûn êbêriya xwe bibînin.
Rêjeya rojane
Berî ku hûn fêm dikin ka kîjan xwarinên iodine zêdetir in, hûn hewce dikin ku hûn her rojek bikar bînin ka çiqas vê mîkrobatê. Hejmar bi temenê girêdayî ye:
- Infant - 50 mcg;
- zarokên ji 2 heta 6 - 90 mcg;
- xwendekaran - 120 mkg;
- mezin - 150 mcg.
Ji bilî pêwîst e ku ji bo jinên ducanî û zewacê re bipeyivin, çawa ku ew norma rojane zêde dibe û 200 mkg.
Ma kîjan xwarinên pir iodine hene?
Vebijêrkên gelek celeb hene ku dê alîkariya we bedenê bi rastiya vê trace elementê veşêre:
- Potatîkên çandî . Pêwîste bi riya pêdivî ye. Mezinahiya tîrêjê ya% 40 ya yarmetiya rojane ye.
- Cranberry . Pêwîstiya iodine pêwîst dibe, herdu herwiha berhemên nû, û bi bîhnfirehî, li ser bingeha xwe xwarin.
- Prunes . Ev hilberê kêrhatî di xwarinê, vitamins û iodine de dewlemend e. Iodine di van berhemên ku di 5 pcsan de bi awayekî din têne dîtin. di naveroka 9% ya rojane ya rojane de.
- Cod . Beşek masîfir û masîgirên ku hûn dikarin cesaretê ji sedî 66% ya rojane ya iodine bidin.
- Lobster . For fans of exotics, it is worth knowing that 100 g of this product is up to 2/3 of the daily daily.
- Tûna dorîn . Iodine jî piştî xwarina xwarinê di xwarinê de ye. Tuna li petrolê ji% 85 g ji hilberê xwe ya% 11 ya yarmetiya rojane dike.
- Deryaya hişk . Di salên dawî de, hilberê ji bo windabûna giran a 7 g gazê rojane 3000%.
- Milk . Di çarçoveya vî rengî de hilberê tenê ne tenê kulciyonek mezin, lê ji 37% rojane ya normê ya iodine jî ne.
- Xwezayî ya sirûştî Di vê hilberê de tenê ne tenê calcium , protein, lê hejmareka mezin a iodine-58% ya rojane ye.
- Salt . Rêwîteya herî hêsan e ku hejmara hejmarê iodine zêde dibe. Di 1 g 77 mcg iodine hene.
Ev lîsteya piçûk tenê hilberên berhemên ku di iodine de hene. Hûn dikarin li ser ramanên xwe dikarin ji wan an jî hilberên din ên din ên ku di vê elementê de heye.
Îro îro li ser şevên rezberê ku hûn dikarin hilberên iodîzan bibînin, wek nimûne, xwarin, nan, hilberên diranan, û hwd. Di vê demê de, di dema hilberîna wan de, pîşesazker bi zanebûnên vê mîkrobatê zêde bûn. Hûn dikarin kubên birêkûpêk bi xwê iodized bikirînin, di rewşeke kûçek şewqê de li ser bingeha rojane veguhestin.
Naveroka iodine di hilberan de
Qanûnên girîng hene
Ji bo parastina naveroka iodine di hilberê de, hin mercan divê bêne kirin:
- Naveroka iodine di hilberên hilberê de li ser erdê mezin dibe ku li herêmê girêdayî dibe.
- Gelek ji vê kêlîkê di hilberên hilberê de bi heyama hûrgelan jî bandor dike, bi taybetî di vê hilberê berhemên diranan.
- Bi tedbîrên germ û germkirina dirêj, hin hinek iodine winda dike û dikare heta 60%.
- Ji bo ku ji bo sebên û fêkên iodine biparêze, ew divê berî paqijên mezin an jî pêvajoy kirin. Di vê rewşê de, naveroka mîkrofîlasyonê ku bê belavkirin tête kêmkirin.
- Gelek avêtina pir bi giraniya iodine kêm dike, ji bo nimûne, ji sedî% 50 heya, hilberên dairyayî heta 75%, û li ser seb û fête heta 70%.
- Ew e ku baştirîn e ku xwarinên dewlemend ên di iodine yên di dewlemendiya girtîgehê de dewlemend bixwin.