Gelek jinan, dixwazin dixwazin ku ji paqijên paqij bikin, gym bikin. Karûbarên taybetî li ser karûbarên taybetî û bi giranina zêde, hûn dikarin giran û pişk derxînin. Çapçoveya pisporên li salonê ji bo keçan ve bêne danîn û paşê wê dê di encama demeke kurt de encamên baş çêbikin. Ji ber vê yekê xemgîniya ku li dersan di hallikê de masculine çêbikin.
Ji bo keçên herî baş ji keçan de li jim
Ji bo ku hûn bi kar bînin encama hin hiqûqan dest pê bikin, encam nîne. Ya yekem, ew bi rasterastiya perwerdehiyê re fikar dike û ew baştir e ku sê roj di heftiyê de wan dev jê bikin. Nîqaşek girîng a girîng - pêşniyarên pispor di jimên keçan de, yekem ew e ku pêwîst be ku bingehîn, û paşê, tecrûbeyên berbiçav. Peldanka girîng e ku ji bo çêkirina çêkirina vê yekê, ku di destpêkê de barkirina bi pişkên mezin, ew e, ling, û paşê, paş ve, paşê, dest û dest.
Xwendekarên li jim ji bo keçan:
- Hyperextension . Vebijêrk vê karanîna bikar bînin ku kûçikan û hips. Li ser binçavkirina vê yekê da ku parçeya bilind ya çavên li hember stand, û di bin standê de bicîh bikin. Hêzên li ser pêlavê çermê (ji bo bargirtina zehmetî, pancake ji barê xwe bistînin) û cesedek zû rast bimînin. Bihêle, hêdî hêdî dihêle, li ser kêmtirîn li bendê. Ji bîr nekin ku hûn di paş de yekser de vegerînin. Berî ku derê heye ku hestek pişikên lingê dirêj dike . Di IP-ê de li ser exhalationê vegerin. Ji bo ku birîndar nebe, girîng e ku tevgerên nişkê ve derxistin.
- Squats with a barbell . Ev fêrbûna bingehîn ji bo keçan di gym de, ku hûn dest bi masûlên lingan, kûçikan û paşê vebikin. Gûza dikare ji cengê tête kirin, an jî hûn dikarin alîkarê xwe bipirsin ku li ser pişta pişta lingên te. Bi dest bi herdu destên xwe bistînin û ji kêşê vekişin, lingên lingan di çarçoveya çermên xwe de û hûrên lingên xwe derxistin. Piştre yekser bistînin, piçûk di nav paşê de rûniştin. Bihêle, hêdî hêdî dorpêç bikin, paşê pelvis vekişînin, berî ku piyên bi pariyê re parallelê digihîje. Exhaling, rising, back to the PI, lê bi temamên xwe tije nerazî nakin.
- Li ser binçavkirin . Ev hêza zewaca ji bo keçan di jim de hate çêkirin ku ji bo masûlkanên çapemeniyê dixebite. Li xwe bin bengê bikişînin, lingên lingên xwe li paş platen bikin. Destên xwe li serê serê xwe bin destê xwe, lê wan wan bi zindanê zûtir nakin. Wekî din, rîska zêdekirina zirarê. Nîqaşek din girîng - birêvek divê binçavkirin bin, ku dê pîşesaziya çapemeniyê veşartî. Exhaling, bi hilweşandina dora bilind ya bedenê veguherîne. Di encama dawiyê de, pozîsyonê da ku barkirina zêde bike. Piştî vê yekê, şikandina bixwe, vegerin FE FE. Ew girîng e ku ji tevgerên bêdeng û jerîn dûr bimînin, di hêdî de hêdî hûrbikin.
- Barê derê vekin . Li qonaxek horizontal li rûniştin û germê bi tevlîheviya navîn bistînin. Ev hewce ye ku ji bo kem û pêşnavê di dema çapemeniyê de rast bikin. Bişkojk, barê hêdî hêdî heta ku germ di nav rûnê xwe de veşêre. Paqijkek kurt bibin, û paşê, vegerin, şewitandin, li PI. Pêwîst e ku pisîkên pektorê beşdar e. Ew pêşniyaz kirin ku li ser jorgehê li seranserê rast bikin.
- Bendava bloka paşê ya paşê paşê serê wî . Ev kampanyek bingehîn e ku karê paşde bike. Li ser binê rûniştin û barê barê hişkek mezin. Serê we rasterast bike û ger pêwîst hebe, bedenek hinekî biçûk bike. Girtîbûna germê bi serê xwe vekişîne, bedena xwe hêdike. Di encama dawiyê de, tilikê divê bexên dolan bişînin. Pûleyê bigire û vegerin PI.