Her kesek pêşniyarê dizane ku geyner bi proteotek bi karbohydrate re ye, û tenê di sêyemîn proteînan de hene. Ev xwarinê bilind-calorî ye, ku hûn ji hêla di gymê de bêhtir vebirin, stamina zêde dibe û alîkariya mezinbûna masikê zêde dibe. Baweriya geyner çiqas vedixwînin.
Ma gengaz dibe ku keçên geyner vedixwe?
Di geyneriya navîn de 15% - protein% 30 û 50% - 70% carbohydrates. Ev rêjeya yekîneyên ku hûn ji bo perwerdehiya gelek enerjiyê bigire. Lêbelê, ji berhevkirina wê, merivên ku gelek karên pir dijwar nakin, herdem her tiştî nehêle. Ji bo keçikên ku ji wan re beşdarî wan beşdar nake pêşniyar dikin: Metabolîzma wan bi ji mirovan re ji hêsantir dixebitîne, û wê wateya kaloriyê dikare dibe sedema girseya mezin a fat, ku dibe ku ji bo kesek rexne ye. Lêbelê, hinek kes vedixwe - lê ew tenê di perwerdehiya regular rasterast bi bi rêjeyên bilind re.
Herweha, geyner ji bo her kesê ku ji bo fatûnê nebe pêşniyar dikin.
Dema ku ez geyner vedixwe?
Pisporên şêwirmendiya 1.5 saetan berî karê ku ji bo vekirina enerjiya enerjiyê vekişînin û tevlîheviya bandor û bandorkirina perwerde bibin. Ne tenê tenê hêza wê zêde dibe, lê her weha her tehdîdê hişyariyê.
Hilbijêrek din ku ji bo geyner ve tê ye ku ew di nav rewşên xwarinê de dixebitin ku tu derfet nake ku xwarina normal ya qebûl bikin.
Çawa ku hûn geê vedixwe?
Dema ku geyner digire, bedena xwe ji dehydration ve biparêze û pir avê vexwarin. Bi heman dermanan re rojek geyner bigirin, û ew pir girîng e ku ew bi awayekî rast nirxandin, negerê we dê giran bibe lez.
Hişyariya nermkirina rojane ya rojane ya geyner di gramên giran de ye.
| Power / Weight | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-time | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-time | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-time | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ne pirtûka xuyakirinê nabe - hûn ê ji vê yekê bêtir nestînin, lê hûn dikarin bi hêsantir bibin. Geyner di dilheqê cinsî de, bi şîrê şîrê an germê sar. Hişyar bimînin, avê di germê germ de, protein destûrên xwe winda dike, û hûn, bi rastî, beşek hilberîna hilberê hilweşînin.
Çawa caran çend geyner vexwarin?
Heke girîng e ku hûn rojane ye, ew e ku ji bo her du beşan ve parve bikin. Pêşî vexwarinê wekî danê duyemîn (xwarina danê berî), û duyemîn- piştî perwerdeyê . Heke perwerdek tune ye, hingê wê bi qeşikê veguherîne.