Bi balyozê golê, her du wekî gymnasticskek dermansazan, û ji bo windabûna giran, bi hefteya sê heftan pêk tê kirin. Serdestiya dersên di vê cureyê perwerdeyê de, wekî rastî, di hemî din de, pir girîng e. Lê tenê ev pirsgirêk neyê hêvîkirin - Bila dê ji we re bîr nekin. Ronî û bendewariyek weha bi zarokê xweşik neyê xemgîn kirin û vexwendin ku di nav kornê de bimînin - û hûn dixwazin tenê li wê rûniştin!
Bawer, hûn dibêjin? Û vir ne! Ev bi temamek bi temamî bi baldarî ji bo fêrbûnê ye. Wekî din, hêj tenê li ser gora rûnişt û rûniştina parastinê ji ber gelek komên musilê re dixebite! Ew neheqbûna asta gurê ye û vî rengî tecrûbeya yekbûyî dike - ev bargirt zêde dike, hevrêzkirina tevgerên tevger û vegotina vestibular. Du celebên pîşesaziyê bi bi tîrêjiya bêdeng hene hene:
- Perwerdehiya karsaziyê bi balyozek tedawî (bola derman);
- Fitness with a football (big ball).
Ew tête armanc e ku hêja armancê hêza yekemîn e, lê gava duyemîn wekî pisîkên ku ji bo windabûna giran bi ballê ye.
Perwerdehiyê bi medallî wek perwerdehiya normal a bi rêjeya gavê re ye û wekî gymnastics-ê baş e. Di rastiyê de, ew heman dirûşm in, destên lingan, lingan û pisporên din ên navdar veguherîn, lê bi gora berbiçav kirin. Baweriya berfireh ya medbol e ku heqê wê ye: çimkî ji bo gavê ew nehatek nebe, ew dikare bi hêsanî li dar xistin.
Lê em hîn hîntir şirovekirina kampanyayên bi baldarî ji bo fîzîkî re zehf in. Dravên dirûşm û diran tenê dikarin bi serkeftî û bi meziniyek lê lê gewherê ronahî be, û li bora odeya odeyê ronahî bejekek zehf wê bi tenê dilxweş be!
Berî pisporên bi tedbîrên mezin re bisekinin, ew bisekinin ku li gor pîvana li sifrê li ser pakêtê we te dihejîne. Ew herweha hejmara maxê ya golê nîşan dide. Ew ne bes e ku ne ji bo ku ji hêla pêşniyarê pisporê pirtirkirtirtir bimeşîne, ji ber ku hûn di nav teyrên giran de bigire, ji dorpêçkirina fîlbolê biparêzin.
Exercise complex with fitness ball
Pîvana baş ji bo perwerdeya fûtbolê divê bi bi germek germ dest bi dest pê bikin û tevlî germ, hîv, paş û lingên golê û li ser golê hene. Ev hêsan e, ji ber ku leheng û bêkariyê, hewceke ku bi fîlbolê armanca armanca parastina armancek e û ji ber vê yekê, grûbek pişkek mezin e.
Ji ber vê yekê, çend hûrgelan li ser golê ji bo çapemenî û kûçikan:
- Di helwesta derewîn li ser fûtbolê, bi destên xwe li ser erdê, di mûçê de mirinê avêtin. Bi hevalek bi 10 her dem bi kar tîne.
- Lingên lingên xwe li ser erdê çêdikin û destên xwe hilkişînin, hewldanên ku heta ku mimkun bi mimkêşin we bimînin.
- Di helwesta derewîn de li ser fûtbolê, bi destên xwe re li gemiyê, du kavên xwe di kincê deyn kirin. 10 karsaziyê bikin. Ger hewl bidin paşê û paş, çep-rast, baldarî dîtina.
- Di rûniştina rûniştinê de li fûtbolê, çermên xwe diçû da erdê, û destên te li dijî fûtbolê ji ber pişt. Kûrtirîn û lingê xwe 10 heta 20 car bilind bikin. Lingê xwe biguherînin.
- Di heman rewşê de, lingê xwe veşartin, ew bi şestê vekişîne û wê kêm bike. Bi hevalek bi 10 her dem bi kar tîne.
Gelek pisporên li ser golê ji bo çapemeniya hêsan e ku pisporên baş-naskirî bi vî rengî perwerdehî ne. Ji bo nimûne, mînakek bi pişta xwe di fûtbolê de veşartî û lingên we li ser erdê rûniştin, hûn dikarin beşek bilindtirîn ya trunk. Bi prensîbê heman awayî, pispor wekhev kirin, lê berê li ser germê xist.
Ji bo pişkên gavê yên paşîn ên perwerdehiyê hîn bike, ew e ku li ser alîyê gurê kifş e, lê li hember wê bi alîyê xwe re, destê xwe li ser fûtbolê bike, û dirûşmên li ser milê xwe bidin.
Gelek bandorek ya pisporên bi lingan ji bo lingan
Li pişta we dimîne û lingên lingên xwe bigire, yekem bi tenê hildan bi tenê bi destê xwe vebikin, û paşê di lingên xwe de rasterast. Bi balê gavên xwe hilbijêre. Li ser erdê rûniştin, di nav kincên lingan yan lingên xwe de, hewl bikin ku hewldana xwe bigirin û heya demek dirêj heta ku mimkin. Û yek ji pisporên bandor ên herî bi bandor ji bo fîzîkî veguherîna gola ji lingên dest bi dest û rexne ye.
Gelek pisporê pisporên amadekar ên ku ji bo perwerdeya destpêkê ya cuda, astengiyên cûda û faktorên cuda hene. Jinên taybet ên jinan û pêşkêşker jî jî hene. Hilbijêre ku hûn dixwazin û kêfxweş in, bendêkek berbiçav neyê ku hûn şert û dilsoziyê winda bibin.