Perwerdehiya tevgera jinan ji bo winda giran in, lê ew pir zehf e, da ku ji bo destpêkek ev bijare ji bo perwerde nîne. Encamê bilind ya vê wesayîtê ji ber vê yekê rast e ku hûn di demekê de hemî komên pişk dixebitin.
Perwerde li ser malê
Ji bo destpêkirina vê yekê hewce ye ku planek kar bînin, û ev e ku hûn di hewldanên her perçeyek karker de dixebitin yan jî ji hev veqetînin. Dema ku hûn ji bo keçan di nav malan de hûn difikirin, hûn hewce bikin ku hûn werin bi germê xwe re dest pê bikin ku ji bo karê beden amade bikin. Çapçoveya xwe bi vî awayî tête ku ezmûnên yekem ên yekem peyda kir, û paşê komkujî. Ji bo merivkirina kapîtaliyê, ew e ku bi giraniya tedbîre bikar bînin, lê ew ne mezin e. Ji bo perwerdeyê, 10-12 pispor têne hilbijartin, û gora herî kêm du caran dubare kirin. Di navbera rêbazên veguhastinê de ji çend deqîqeyan zêdetir nabe. Her kampanyek di nav çepê de 10-10 caran dubare dike, û pispor divê heta ku nekevin. Bi temamî perwerdehiyê divê bêtirî saet saet zêdetir nabe. Pêwîste hefteyek 2-3 caran xebitîn.
Exercises ji bo perwerdehiya çandî:
- Push-ups . Positioneke horizontal bistînin, li ser çavên zûrek berbiçav bikin, ku ji bilê kûrek hindiktir be. Herin, destên xwe li korên xwe digotin, û lez da wan zû. Çu bê dereng bike, lê teknîkî bimînin.
- "Mountaineer" . Positiona dest pê ve nekin. Bi awayekî din, di nav çepê de, kincên xwe bigire, ew bi cilên xwe vekişînin. Di rawestiya herî zû de li rawestiya bêdeng bimînin.
- Xaçaxa cross . Li pişta rûniştin, destên xwe nêzîkî serê xwe biparêzin û li ser laşê xwe bigirin, û çermên xwe bigirin. Kûçikê û kûçikê li ser vekin, û paşê lingê din vekişînin.
- Here cem Bi rasterast bisekin û gavê, destên xwe li ser serê te bilind bikin. Dema ku li ser gemiyê dakêşin, lingên xwe bistînin, da ku dûr di navbera wan deyne. Pûçika paşê bistînin, pêvên lingan vekin.
- Squats . Ne helwesta dest pê bikin û destên xwe bistînin. Dûçikên xwe , ji ber çavên ku bi parçe re parallelê digerin, dakevin. Di heman demê de, destên xwe li pêş te bilind bikin. Lênêrin ku kulên xwe li ser mirinên xwe neçin. Gava ku çûn ser xwe, destên xwe kêm bikin.
Divê divê got ku perwerdehiya dravî li malê jinên mêr û jinan alîkarî digel alîkariya bi tehl û zerarê zêdetir, lê ev ne di warê mezinbûna wan de ne.