Her jin xewn ji bo hejmar û dilkêş. Gelek zayendiya zilam nemînin, ji cûreyên cûda yên ku di bedena xwe de bisekinin. Lê jinan hene ku dem û pere tune ne ku tev li jimê bibin.
Vebijêrkên ku li ser malbata xwarina we dê alîkariya we bi rengek fîzîkî biparêzin, û hûn ê dizanin ku performansa xwe baştir dike.
Vebijêrkên komplomatîk bi damezirandinê
Vebijêrkên ku bi xurtkirina veguhestinê bi qirêjiya giran a giran û bandorê de , avakirina pisporê, çerm hişk dike û hêza kardiosystem. Bîr bîra xwe ku bêyî bêdeng be, bêyî tengahî be. Let's look at universal types of exercises with an expander.
Vebijêrkên ji bo kûçikan:
- rawestandin, bi kelepên ku bi beltek dûr ve girêdayî ye. Dêkêşiya xweyê we û dirûşmên xwe tengas bike, gavên lingên xwe vegotin bi bîstê gemiyê. Ji bo her kesê, 15 caran kar bikin;
- di heman rewşê de radiweste, bi rûdinîn, û çaxê pêdivî ye. 15 her dem ji bo her lingê veqetînin;
- çerm û kevirên xwe bibînin. Bi ser lingê te re lenga xwe dirêj bike, li ser milên xwe dirêj bikin. Bêyî rasterast, paqijê rastê bilind bike, di vê rewşê de hipê divê bi heman rengê bi trunk be. Sewrê hêde dimîne. Bi heman rengê çepê re, dagirkirina veguhestinê. Ji bo xebata her legê divê 10 carî.
Ji bo hipsê veqetînin:
- di pozîsyona paşîn de li paş paşê, yek lingê çermên xwe bistînin û pêçikê xwe bigire. Di qulikê ya dakêşê de, dara lingê. Pêda duyem eşkere ye. Hêzê konê bêdeng bistînin, û nexşin. 15 her dem ji bo her lingê veqetînin;
- Bêyî guhertina pozê, kûçikên ku ji ber veguhestinê ve bistînin, lingên xwe bilind bikin û wan belav bikin, paşê û hêdî hêdî bi wan kêm bikin. Destên xwe li ser dirûnê, lê heke hûn pirsgirêkek spî hene, paşê di bin kûçeyan de cih bikin;
- pozîsyona destpêkê tê rawestandin, lingên dirêj di çarçoveya çarçoveyê de ne. Li ser bisekinin, destên tape bikişînin destên di binê û destên hev de bistînin. Bikaranîna belavkirinê, triangle divê bibe. Hûn 10 bi pêşî yek yek û bi paşê re li dorpêçê dike.
Ji bo çapemeniya pispor:
- bêyî ku helwesta berê, guherîna lingê xwe di nav lêdanê ya xerîbê de radiwestin. Bi destê te yê rastê, tape têda li kûçek tengtir dike. Dema ku bedenê rastê xistin, pelvî divê nabe. 15 zeviyên bi rast û çepê bikin;
- di rewşa pozê de, lingên xwe hilweşînin. Tîpa lingan. Di asta sestê de, destên xwe di nav elaletê deyne. Pêdengên xwe hêdî diçe, ji scapula ji erdê veşartin. Bi 10 şewitandin, bi demên hejmara dem zêde zêde bikin.
Exercises for compression with a extander
Bi alîkariya alîkariya tûrek, hûn dikarin tevlî komên tevlîheviyê yên tevlîheviyê, tevlî pişk, çapemenî û pektorek.
Ji bo şestê bixebitin . Bêkêşî di navbera pêşniyaran de zêde bike. Hands destnîşan dikin, kelepên hevpeymanan ji hev re din, paşê bêkêş.
Ji bo çapemeniyê bixebitin . Di rewşa pozê de, lingên di kewçêr de, berbi dawiya xerîbê bi kincên din, yên ku di destên xwe de li ber rûyê we re vedixwe. Pêdiviyên lingên ji erdê vekin,, bi lingên xwe vekişînin. Divê hûn tengahiyê di çapemeniya germê de bifikirin.
Ji bo masûşên tîj bixebitin. Bi rûyê we dimîne, di navbera kulên xwe de bête rast kirin. Hipsên tûkê vekin û di vê deverê de 10 saetan pêk tê. Vebijêrk ji 50 salî ve bidin.
Bi pisporan bi karanîna karanîna karanîna we, hejmarê we dê di binê û şilê de bibin! Di vê rewşê de, hûn ne hewce ne ku wext û pereyê bibînin ku diçin gym.