Pêwîstiya herî rastîn û hêsan e ku giranbûna winda li malê hîn dike. Piştgiriya xaniyê malê dest pê kir, dibe ku, bi kelepên vîdyoyên navdar ên bi navdar ên navdar ên me re pêşkêş dikin ku ji bo "rûdinîna rojane", li aliyekî dîplomatîkê pêk bikin.
Îro, pisporên pêdiviyê li malê xwediyê formek pirzimanî, nîv-pispor bi dest xwe kir. Her jin jina pisporê pispor e, her tişt ji artêşên martialî hewl da ku nanê kûçikê. Ev fanatîzmê bi fikrên me re fikir dike ku, dibe ku, xanî, li malê dê qet carî têkildarî wê winda bike, bi kêmanî heta ku jinan dixwazin 100 salî (ne sal û mîlyon).
Exercises
Em pêşniyar dikin ku hûn karanîna fîzîkî kar bikin ku ji bo hips û lingan çêtir bikin.
- Kûçikên çirik di çarçoveyê de, kincên dilşik, nîvê rûnê, stomach hişk kirin, kevirên hûrsaz bû. Nîv-squats, wekî ku hûn li ser kursî rûnin, lê heta dawiya dawiyê. Di dema davilan de em ê destên xwe ji bo baldariya çêtirîn bigirin. Em ê 16 caran dikin.
- Hişyarî û şaş
- Ji milê çepê vekişin, lingê rast yê çepê, milê çepê ye. Em li dirûşmên xwe avêtin, hipsên xwe veguherînin û şewitandin, bi qirikê paşê veşartin. Niha nuha rasterast, li pişt lingê xwe avêtin - lingê paqij bike, paşê paşê bikişînin. Pişta piştê tov. Em bi lingên hev re ve girêdayî, destên xwe li ser hîlan veşartin, paşê bikişînin ku em vegerin ser lingên yekser.
- Niha em piyên xwe biguherînin û pisporên din li ser aliyekî xwe bikin.
- Pîrekên IP-ê, em gavê lingê rastê derxistin, em gewandin, em vegerin FE FE. Emê çepê çepê çepê, dorpêç, vegerin FE FE. Em ê 16 caran dikin.
- Wek rûniştin, lê di rûniştina sê rûniştiyên biçûk de rûniştin. Ji ber ku, fîzîkî malê bêyî karê windakirinê nekin, hûn bi tenê bi van rûniştina rûniştinan bikin, ku nikarin tevahiya fat, li ser hipsên feminîn. Em 8 caran dikin.
- Em li milê çepê çepê çepê, paşê yê duyemîn, li ser lingan, rûnişt. Pêvek rastê veguhestin - legê rasterast e, ew li ser lingê ye. Em bi IP-ê ve vegerin-lingê nîvê rûnê ye. Gehê di destê we de dest pê kir, destên xwe. 8 caran dubare bikin û pîr guhertin.
- Hûn rûniştinên berê tenê ji aliyê xwe re bikin.
- Em çarçovek - 4 carî em bi hevpeymanên dravî yên bi paşê vekişîna lingê û li kêlekê din, dora 8 caran em vegerin û paşê yek carî.
- Lingên xwe bişînin.
- Pêwîsta rastê rûnê vekirî ye, çepê çepê vekişîn û rasterast e. Em ê lingê çepê bikişînin û daketin, qirikê germê vedixwe. Li gora rastê em ê giraniya bedena xwe biparêzin. Em her perçeyek 8 caran dikin.
- Karbidestiyê kar dikin: Dema ku em ji bo sê rûniştiyên piçûk ên piçûk re diçin, paşê em rabû, em bi hevalên me re heval dike û em paşê paşê vedigire ser lingan.
- Niha em bi pêngavê rûniştin - em ji pisporên piçûk, pulsating squirt, tenê bi girêdana lingên F FE. Ji bo zehmetiyê ev e ku hûn di destên xwe de dumbbells bikin an jî li ser axê mûçê ya pişta lingê xwe bigirin.