Di dema danûstandina xwarinê de, ew pêşniyar dike ku hûn li ser masî bikişînin, ji ber ku ew ji bo giraniya giran winda ye. Ev çandiniya vê bexê çavkaniya hêja ya proteinê, herweha vîtamîn û carbohydrates jî. Tevî ku nirxa calorîk bilind, nîvrobatkar pêşniyaz dike ku di xwarina wan de di dema wextê giran de di nav xwarinan de pêşniyar bikin û em ê bêjin ka çima.
Bikaranîna masî çi ye?
Ev cilan hene ku hejmareke hinek fonksiyon hene ku hûn ji bo ku hûn ji bo kêmbûna giraniya xwe ji dest bixin:
- Di vê deverê de hejmareke mezin a fîberiya xwarinê, ku hestiyên xwe tije dike û alîkarî ji bo birçîbûnê ji bo demeke dirêj ve ye. Herweha, ew ji bo paqijan û hilberên din ên paqij bibin alîkar.
- Karê karê liverê, gûr û xweyên xwînê baştir dike. Ji bo bikaranîna profylaxisiya obeseriyê peas tê pêşniyar kirin.
- Bikaranîna masî jî ew e ku ev pêvajoya digestiya nermal dike, ku hûn destûra zûtirîn digerin û xwarinên din ên asîmîlasyon bikin.
- Ciwan pejirandin ji bo ku bi edema xwe re biparêze, ji ber ku ew xilas zêde zêde dike.
- Xezenca celebên mêr ên mizgîn e ku ew bedena bi enerjiya hewceyê dide, ku alîkarî bi tewra fîzîkî re bike.
Çawa bikar bînin?
Ji bo ku hûn ji bo windabûna giran a giraniyê ya giran, hûn divê çend rêbazan binêrin:
- Heke hûn xwarinê peyda bikin, yek ji xwarinên sereke divê bi rêjeya xweya kêm-calorie veguherîn, ji bo nimûne, şû, salad, garnish.
- Heke ku hûn di xwarinê we di nav xweya masî de hene, hingê hûn hewce ne ku hûn pir tedbîran bixwin, wek mînak, çayê, jî, hîn jî ava, avê.
- Ji xwarinê ku hûn hewce ne ku xwarinê derkeve, ji ber ku protein hûn ê ji miletan bibin.
- Pea diyeyên hevsengî ye, da ku laş dê nutriyan nabe.