Naveroka calorîk ya xwarin û hilberan eşkere ye ku çiqas enerjiyê bedena xwarinê xwarinê dide. Dema ku calorî her roj di normal de kêmtir dibe - bedena giran winda dike û çaxê bêtir temam dibe. Ji ber vê yekê ew girîng e ku balê xwe bistînin û nîşan bide nîşanên herî herî baş.
Berhemên ku bi naveroka caloriyê kêmtir
Her kesê dirûşmetê divê bi naveroka calorî bi xwarinên xwarinê bi zûtirîn di dema xwarinê xwe de bi kar tînin bikar bînin. Em lîsteya we ya bazarên herî eşkere û herî kartir dikin.
Leader di vê lîsteyê de hilberên nebatan in:
- deryaya deryayê - 5 kcal per 100 grams;
- kulberk - 10-15 kcal per 100 gram;
- pelê leftu - 15 kcal per 100 gram;
- tomatoes - 14-19 kcal per 100 gram;
- radish - 20 kcal per 100 gram;
- spinach - 21 kcal per 100 gram;
- kulê - 21 kcal per 100 gram;
- îlan - 24 kcal per 100 gram;
- kewçêr - 28 kcal per 100 gram;
- şev-28 kcal per 100 gram.
Li duyem duyem - dairy:
- kêm-fat kefir - 30 kcal per 100 gram;
- Kurteya 50 kcal bi 100 grams;
- şîrê - 58 kcal per 100 gram;
- cîm-çerm - 86 kcal per 100 gram.
Li ser sêyemîn - hilberên xwarinê, xwarin û masî yên xwar:
- 100 kîlometrokek 70 kcal;
- navaga - 73 kcal per 100 grams;
- Gundî - 77 calories per 100 gram;
- flounder - 80 kcal per 100 gram;
- burbot - 81 kcal per 100 grams;
- dil - 87 kcal per 100 gram;
- carp - 100 kîlan per 100 gram;
- Chicken - 165 kcal per 100 grams;
- Bef - 187 kcal per 100 gram;
- Tirkiye - 197 kcal per 100 grams;
- rabbit - 199 kcal per 100 grams;
- Bona 203 kcal per 100 gram.
Naveroka calorîk ên hilberên ji bo windabûna giran divê dema ku hûn xwarinê çêbikin. Ew dikare xwarinê şîrîn an jî protein-vegetable, dikare ku winda bi lez û bandorê ya hêja zêde dibe .
Diet li naveroka calorîk ya xwarinê
Wekî qaîdeyek, vê diyeyên xwediyê sînorê bilind a caloriyê heye, ku divê nebêjin. Heke hûn ne dixwazin ku ji bo encamên dirêj li bendê bimînin, 1200 kcal rawesta. Em xwarinê pêşkêş dikin ku hema hema hema hema hema kolektoran.
- Breakfast - Çi kesk, hêja ji du hêk an ozalek oatmeal.
- Dibistanek parçekek ji sond û paqijiya daristana ronî ye.
- Snack - kincê yogurt an kefir.
- Dinner - masî, chicken an rûnê bi garnishê vexwar (bêtir xwarinê).
Di xwarinê de xwarinê xwarinê tendurustî digire, da ku hûn di derbarê dema xwarinê de xemgîn nakin: hûn dikarin heta ku hûn bixwazin ku hûn encam bikin. Wê kêmbûna winda wê bi rêjeya 0.8-1.5 kg.