Vê adenê bawer nakin: Ev yek di nav hefteyekê de winda bike, ne ku hûn hewceyê kêmtir ji kîlogram winda bibin. Hûn ê mûle, naveroka hestiyê jêbirin, lê hucreyên fatê nikarin zûtirîn parçe nebe (kêmtir, eger hûn bi hêza zextê bandor nîne). Ji ber vê yekê, pir awayên ku di hefteya heftê de winda dikin, encama encamên mayîn nade.
Di hefteyek de heftek mimkin e?
Li ser xwarinê rasterast, hûn ê bêtir kîlogram an du caran winda bibin. Di xwarinê rast de bi hevpeymanan re - nêzîkî 2-3 kg. Li ser dersên bêhêzî yên ku metabolîzma we veguhestin û karên navxweyî yên navxweyî - heta bi 5 kin bi navîn.
Rast ew e ku beden bi xweya laş û pîvanên din li ser xwarina enerjiyê ye. Gava ku girseyî zûtir dibe, bêhêzengiyê dibe, cesedê dest pê dike ku hêdî hêdî hêdî dike. Baweriya ku heyama birçîbûnê hatibe, laş dest pê dike ku hema kêmtir hêza enerjiyê. Mirov ji vê yekê kêm dibe hêza hêz, qelsî, û hindik pir sînor dixwin, nexweşî winda dike, çimkî beden bi awayekî acîl zûtir bû û metabolîzmê kêm dibe .
Ji ber vê yekê ew pêşniyar dike ku xwarinê û bi rêbazên tendurustî xwe winda bike, nehêleya nerastiya gelemperî karê organîzmê pêk tê. Herweha, heke hûn nexweşî ji bo xwarinê re dixebite, hûn ê di rewşeke din de paşê bistînin û li ser xwarinê rûnin. Heke hûn nexwazin ku bi demkî bi demek demkî baş bibin, ew baştir e ku ji bo encama demek dirêj a xebata xwe bixebitin.
Çawa di hefteyek giran de winda bike: riya tendurustî
Ji bo ku ji bedenê dest pê dike ku hucreyên fatê veşartin, ku bi esasî hewceke enerjiya enerjiyê ye, ew ne ku ew ji xwarinê kurtek enerjiyê ne. Hûn dikarin vê rewşê bi du awayan biafirînin: bi xwarinê kêm bikin û derfetên fîzîkî zêde bikin. Ew pir bandorek e ku her du rêbazan pêk tê.
Ji ber ku hûn di 7 rojan de çiqas winda bibin ku hûn xwarinê bi xweseriyeke tendurustî binêrin.
- Breakfast: Cereal an herdu xwarina du hêsan, fêk an jî rûnê nû, çayê.
- Lunch: Serving a salad of vegetable, soup light.
- Afternoon snack: an apple an nîvê pakê kincê pesele.
- Dinner: Mîkroş / masî / beef + germî (cabbage an gaza nû ya herî baş e).
Baweriya sereke ya xwarinê ev e ku ew baş e, û dikare heta ku pêwîst be ku encama daxwazên xwestina bidestxistin berdewam bimîne. Ew cesedê tengahiyê nebe, çima hûn dikarin li ser winda giraniya tendurustiyê bipeyivin.
Çawa ji heftiyê bêtir giran bibe?
Heke ku hûn hewce bike ku hejmara hejmara kîlogram winda bikin, hewceyê hişkeke hişk a xwarinê tendurustî try:
- Breakfast - an egg in her form bi salad ji kela deryayê.
- Lunch - fêkên nû, kêm-çermê kêm (piçûkek).
- Snack apple ye.
- Dinner - kûçik / cebbage / kargêrîna Pekingê ji bo hilbijartinê, dikare di forma saladê de bi nîvê spîlekî mûz û lemonê.
Vê gavê pir zehf be, lê yekemîn ew zehmet e ku hûn xwarinê biparêzin. Di roja sisiyan de dê organîzmê wê aram bibin û dê hêsan hê hêsan be.
Çawa di hefteyekê de bi bandor bi bandor xistin?
Heke ku hûn bijartina xwarinê bijartî, hûn dikarin her tim encam çêtir bikin ku encamên sporê zêde bikin. Ji ber kujeriya giran tenê hefte ye, çalakî divê roj û rojane be:
- 30 deqên hûrsê bi bi releya (çend nêzîk ji bo 5-10 deqîqeyan) çend;
- 40 deqeyên jogê (rojek carek carekê);
- 30-40 deqîqeyan per rojên hoopê (hoop divê bêhtir be, û hewce dike ku di gelek rêbazan de bistînin).
Ji bo ku hûn baş bifikirin, rêjîmê vexwarinê bikişînin: Divê hûn bi kêmanî kêmtirî 1.5-2 lîreyên ava paqijî (nexweşî, nexşandin, hwd. Ev ê destûrê dide ku bedek bi hêsanî veguherîne û bi bandorê kêm bike.