Bi zûtirîn ji germê zûtirîn - xewnê hema hema her nûnerên her cinsê zehf dike. Lê eger hûn bixwazin encamên pir baş çêbikin, hingê divê hûn gelek dem derbas bikin. Herweha, ew ne gengaz e ku tenê di cîhek taybet de winda bike, ji ber ku beden li seranserê bedenê winda dike.
Îro îro hejmareke mezin a rêyên ku fatê di binê jêrîn de jêbirin, lê piranî ew bi tevahî bêaqil in. Ji bo nimûne, cilên cûr û kinc, belts, hula-hoops, etc.
Her weha, gelek jinan bawer dikin ku heke ku çapemeniyê bêyî hilweşandinê ye, gavê wê bibe jîn û xweşik, lê ev yek bi çewt e.
Rewşên giring ji bo kêmbûna giran
Ji ber germê jêrîn bikişîne, dibe ku hûn pêşniyarên jêrîn pey bikin:
- Pêwîstiya yekemîn ku hûn dest bi dest pê dike ye ku hûn xwarinê xwe biguherînin. Diet da ku ji bo veguhûna rûnê veguhastin ne, ji ber ku ew bi awayekî xwarinê bi temamî veguherîne veguherîne. Divê em careke din û ji bo her tiştî xwarin, bilind-calorî û xwarinê din zehf bidin. Ew çêtirîn e ku ji bo sebên nû û fêkî dixwin, xwarinên din ên xwarinê an xwarinê bixwin. Pêdivî ye ku hûn pêdivî binirxînin, hûn tenê hewce ne ku hûn birçîbûnê berbiçav bikin, û nebêjin. Çareseriya îdeal xwarina hûrgelan e. Ji bo vê yekê hûn ê birçîbûnê bigirin û pir zêde nexweşî.
- Ji hêsantir vexwarinê ji wê ve veşartin dê alîkariya bedenê paqij bike. Hûn dikarin enema bikar bînin, lê ji bo ku ev rêbaz nayê qebûlkirin, ew alternatîf e. Hûn dikarin, xwarinên ku fîber hene hene , ji kerema xwe ku bedena paqijî ji hemî slagê vekirî ye.
- Ji bo encamek çêkek çêtirîn û xurt bikin, hûn hewce ne werin lîstikên sporê. Gelek mamosteyên şêwirdariyê didin ku komên pişkên mezin hene ku bi lez zûtirîn firotanên glycogen vekin û dest bi şewitandin. Ji bo nimûne, squats, gav-ups, bêdeng, pişkên dumbbell, hûrgelan, etc.