Girtiyek di nav jinan de pirsgirêkeke herî hevpar e. Ji ber vê yekê ev rast e ku ew bi awayekî xwezayî tê fikirîn ku di vê deverê de bedenek ji bo zaroka xwe ve girêdayî ye. Herweha, di dema gravê de, pêşî gavtir dibe. Sedemên sereke yên di stomikê de çalakiya xweser û xwarinê ne kêm in. Ji bo çareserkirina pirsgirêka çareseriyê çareser e, ew e ku encama encamên baş çêbikin.
Çawa ku di binikê de winda bike?
Rêwîtiyek hêsantir e, ji hêla xwarinê ve pêşkêşkirî ye, çiqas çiqas hebûna obesityê ya rûnê diyar bike. Ji bo vê yekê, bi tenê kurt û hipsê binirxînin, û paşê paşnavê yekem bi duyemîn parve bike. Heke di encama encam de ji 0.8 re zêdetir bûye, hingê pirsgirêkên ciddî hene û pêwîst e ku xebatên xebitîn veguherînin.
Dîtin ka çiqas jina xwe di binê xwe de rûnê ye, ew bi xwarinê dest pê ye, wekî ku serkeftî bi piranîya xwarinê girêdayî ye. Ji pencereyê divê ew pêdivî ye ku xwarinê, şîrîn, germî û hilberên bilind ên din û hilberên din jî derkeve. Dietîtîyan şêwirdariyê bide xwarinê, xwarin, fêk, hilberên diranan, û hûrgelan dikin. Ji bo tîrêj û qehwebûna winda, ku di bedenê de dimîne. Di xweya rastîn de tête xwarinê çêtirîn xwarinên ku ji zextên zindî têne paqij kirin û wê di vê yekê de dê bi veguhestina çêtirîn çêtir bikin, ji bo metabolîzmê zûtirîn, û hence pêvajoyê ya giran bibe.
Ji bo ku di derheqê germê de bêyî zelalkirina fîzîkî nehêle, nexweşî nebe, çimkî ji ber ku tedbîrên germî yên ku bêne xercan tête nerazî ye. Hûn nikarin ne tenê di nav gym, lê li mala. Tiştek girîng e ku pêşniyarên jêrîn bisekinin:
- Wê her rojê, bi barekî piçûk û bi berdewamî zêde dibe.
- Ew baş e ku di sibehê beriya taştê de hîn bike, lê heger ew gelekî zehmet e, lê di sê saetan de jî pisporê fîzîkî dest pê bikin.
Piştî dersa, hewl didin ku bi kêmanî 1-3 demjimêran bixwin. - Di perwerdehiyê de tête pêşniyar kirin ku bi kêmanî sê cureyên pisporan hene, ku di 3 saet 15 caran de têne kirin kirin.
- Ji bo vexwarinê vexwarinê, hûn hewce ne ku hûn pêdiviyên bilez û pir girîng bikin - ew teknolojî û pêhnxweş e.
Ji bo ku ezmûnan, ew girîng e ku ji cûreyên cûda yên cûrbecî yên ku ji bo hemî musikên çapemeniyê dixebitin bidin. Heta di tevlîhevan de ew pêşniyaz kirin ku bar, hemî klasîk û paşdalav, pisporên wekî "kinc" an "bicycles". Hûn dikarin hîn hulaohup bikujin , lê ji kêmanî nîv saet kêmtir.