Heke hûn ji dilbarkirina giran a "karûbar", yên ku hewce ne hewce ne ku hewceya laşê we bi hişê xwe ya hişk, nemerenyek zehmet û hûn bizanin ku hûn ji hêla giran ve bêtir veguhestin, sê roj rojane têr nake, yoga pispor ji bo winda xwe ya giran in. Em ê li ser qezencên giran ên ji bo sûdê ya yoga ve biaxivin.
Pêvajoya giraniya winda bike
Yoga ew hunerê hunerî ya kevneşopî ye, tenê ne tenê pisporan, an jî bi awayek xurt dike - lê asayîş, lê sîstemeke hestî - Ayurveda û herweha bi hînbûna felsefeya xwe ya xwe. Ji ber vê yekê, yek divê yoga, ne tenê wekî wek rêyek giran winda bike, lê her weha wekî derfetên ku ji nexweşiyên genetîk û zîndanî veguherîne, herweha pêşniyariya başîn.
Yoga karûbarê ji bo windabûna giraniya bandorê, pêşî hemî, xwêra we. Hûn di demeke nêzîk de bisekinin ku hûn pir kêm xwarin xwar kir, di heman demê de bi temamî ve rûniştin. Di metabolîzma we ya normalîzmê ye, laş di bernameyek paqijkirina "garbage" de, û piştî çend dersan, hûn ji bo ku hûn bi dilxwazî xwarinê zehmî bê red kirin red in.
Pirsgirêkên
Yoga bi temamî barkirina karta bilind a red dike, hemû karanîna di forma statîk de an jî, di forma kolektîfan de, ku tevgera ku ji hev re veguherîne. Digel vê yekê, ku hûn bêhtir bêtir tecrûbir bînin, ji ber ku ji bo mîrasên taybet ên taybet ên hêsan e pir hêsan e.
Şikandin
Ya sereke ya herî girîng a xebata yoga xebitandina ji bo winda germê, an jî çi çi ye, pêhnxweşiya rast e. Di bîhnfirehê de, ew bi tevlihevkirina xwişka we re hişk qedexe ye. Pêdiviya pêdivî ye, û zû zû ku hûn tîrêjiya laşê asteng dibe, ew hewce ye ku pisporê raweste. Heta ku hûn bixwe jî zirav bikî rack up.
Hatha Yoga
Vebijêrkeke herî hevpar ya ji bo windakirina giraniya wî yoga ye. Pêwîsteyên pisporên ji ji hêla yoga ve bifikirin. Di vê rewşê de, em pisporên statîk neynin, lê tevlîheviyek ku di her hindek gavê de hevdû dike. Exercises ideal for morning exercises, as they are much like awakening of cat like.
- Positiona destpêkê - li ser erdê rûniştin, em li lingên me rûniştin, di bin xwe de rûniştin, destên me li kincên xwe hûr dibin. Em li destûra çermê di nav mudra xwe de nêzî, em destên me piştên pişt û paşê me diçin. Em di pişka zarokan de ne.
- Zû diçin, hûr û çepê dike. Hêzên piştê heels, piştê rûniştin. Em dîsa vegerin ser pizikê. Hingê dîsa em dihejîne û di nav pizikê de rûniştin. Em ji alîyê kococyxê ve veşartin, bi awayekî veguhestin nav pêçûna zarokan.
- Em careke din dorpêçkirina spî digel bi veguherîna navîn a cat. Niha em li tilên me bisekinin, coccyx bilind dike, çek û lingan têne rasterast. Piştre zilamek, pişka çiyê ye. Em bêdengek kûr bistînin, li ser lingên xwe bistînin û li qeyikê bistînin.
- Em sê caran bi qulikê veqetin di rûniştina rûniştinê de dubare dike. Hêzên xwe dirêj dikin, em gewra rastê derxistin, qeçek ji dora 90û tirsa, lingê çepê zû ye. Em destên me bi ezmanan vekişin, kelên ji destê destên cest veşartin û gavê pêşî vekin û ji bo şevan digel. Hingê dîsa lingê rast derxistin û paşê zarokê xwe vegerin. Em li ser lingê çepê dubare bikin.
Em di tevlêbûna zarokê de tevlihev e.
Qanûna Qanûna
- Exercises li ser çiyekî piçûk têne kirin.
- Bi tenê bi pozê vebêjin, û odeyê divê baş baş bibin.
- Hemû pispor li ser germê vala kirin.
- Ji bo destpêk, dersan divê di 15 deqîqeyan de ne.
- Piştî meha û di meha de, pisporên herî sabotkirî têne çêkirin