Ji bo kesek, amadekirina rêbazek e ku rêkxistina werzişkek çêbikin, û ji bo kesek - bi awayekî demdirêj a demê li deryayê an li çem. Bê guman, lêçûna enerjiyê di van rewşan de pir girîng e. Heke pîşesaziya pîşesaziyek pir gelek calorî şewitîne, pirrjimarokek gelek caran kêm e, û yê ku tenê di avê de li çolê xist û hêj jî kêm. Ji vê gotarê hûn ê dizanin ku çiqas cûreyên cûda cûda çiqas gelek caloriyan şewitandin.
Çê mesrefên katerî di dema çaxê deynê girêdayî ye?
Mesrefên kulpiyan diçin dema ku ji bo her kesî ne ne û ne di heman rewşê de ne. Faktor hene ku asta asta enerjiyê de bandor dike:
- Germê avê . Ew kêm e, enerjiya zêdetir, beden li ser germ dike, û bandortirîn e ku ew ji bo tîrêjê winda dike.
- Swimming pool . Heke hûn bi tîrêjek an crochet digerin, hûn ê ji hêla "kûç-mîna" an jî bi tevlîheviyek balkêş be.
- Giraniya we Mezin giran a kes, enerjiya bêhtir organîzmê li ser tevgerê dike. Di heman demê de, kesek bi kîjan kesk 80 kg, dê tiştên din wekhev be, wê ji hêla 50 kîlometrekî zilamek din.
- Wext Bê guman, dirêjtirîn hûn bixwe, lê bêtir hûn kîmarî şewitandin. Ji bo ku hûn bi kêmanî 20 deqîqeyan bixwînin, hewl bikin - ev ê wê bikar tîne ku karanîna bêtir enerjiyê.
Tişta vê yekê, em dikarin bi baweriyê bêjin ku windakirina katerî di dema çermê de pir kesek e. Lêbelê, hinek kesên gelemperî hîn hîn dibe, lê divê di hişê xwe de çêbibe ku ew nîşanek navîn e.
Çu çolî çêdibe şewitandin?
Em ê nirxên nirxê ku hesabê germê avê û giraniya mirovan ya nêzîkî 65 kîlometre nirxînin. Bi cûreyên cûda cûda hene wir wê ji bo nîv saet ji bo pêvajoyê be:
- li ser avê hêsan a hêsan, tevgerên bi tenê lingan - 130 kcal;
- Swêdê bi stenbolê belaş - 190 kcal;
- şevê li paş pişta çermê - 228 kcal;
- Bi şivînek bi lehengê gavê - 260 kcal;
- li ser germên enerjîk - 325 kcal;
- zirav, freestyle - 325 kcal;
- kewçêr, crawl (bi hêzdarî) - 358 kcal.
Heke hûn ji hêla şeş saet zêdetir ji bo swim bikin, heya wê bêtir be, heke wê kêm be - hingê wê kêm e. Wekî ku hêsantir dibînin, swimming bi şêweyên pispor re pir bandor e: ew ne tenê ji bo ku hûn ji bo zêdetir calorîzan bişewitînin, lê baştirîn, bihevhatî bi bedenê pêşve dike û tenduristiyê xurt dike. Bi pêdivî bi lezgîn ve girêdayî ye, ew bi hêsanî ye ku hûn bi xwe bikin.