Gelek jinan bawer dikin ku hûn dikarin li gor dê, dikare tenê beşek giran bibin. Lê hûn ji kêmanî yek kesek dizanin ku, li ser daxwaza wî dikare dikare mînakê, tenê mînakê di şestê de zêde bibe? Bi zehmet Windabûna giraniya herêmî, û herweha ku qezenca herêmî, ne mimkûn e, ji ber ku ev pirsgirêkên serbixwe ji hêla organîzmê ve têne çareser kirin, bi nimûneyên genetîkî ve ye. Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ka çiqas giran di navxweyî de winda bike, divê hûn hucreyên giran û germ ji wan re, bi nav devera germê winda bibin.
Di xwarina xwe de ji bo xweya giran winda baş
Ji bo her tedawiya rastiyê ji bo giranbûna giran vekirî ye û xwarina xwarina bilind, xwarinê giran, ku tiştek lê belê xavên birçê nake. Lîsteya qedexe tê de hene:
- xwarinên xwarin, sausages, sausages, xwarinê, xwarinê;
- bi gelemperî vexwarin û xwarinên xwarinê;
- hemî hilberên xwar, ew nan, xwê, pancakes, firotan, hiştin;
- şekir û hemî şîrîn, nebelê berê.
Xwarinê herî baş ji bo bermîliyê paqij e ku hevbeş ji xwarinên xwarinê û garnishê vexwariyê ye. Wek mînakek xwarinek rojane bibînin:
- Breakfast: A couple of eggs, salad of sea, kah.
- Lunch: xizmetkirina avê, salixek zêrîn, rûsî.
- Snack: her fêk, bila banana.
- Dinner: Chicken / mas / beef bi vexwarin an vexwarinên nû, çayê.
Di vê yekê de, bîr nekin ku beden hewceke pir avê hewce dike, da ku hûn bi kêmanî 4-6 şewitandin av di nav xwarinan de vexwarin.
Germ û aliyan
Ji bo ku di germ û gavên giran de winda bibin, ew baştir e ku her weha amade bikin. Bi gelemperî, dikare tiştek ku hûn dixwazin dixwazin:
- Di hefteya 30-40 deqeyan de sê hefteyek balkêş bike;
- Serê hefteyê gem 3 caran diçin;
- Di hefteyek 2-3 caran dersên aerobic in;
- ji bo 40-60 deqîqeyan hefteyek sê caran diçin;
- Di rojekê de ji bo 30-60 deqîqeyan an ji bo 15-25 deqîqeyan ji bo karê malê ya rojane.
Em dê tenê bijartina paşîn bifikirin, ji ber ku di hinek rewşan de dê dê ji we re alîkar bikin. Heke hûn biryar da ku li mala xwe bixwînin, ev ji bo belik û aliyên herî baş e ku hewceyê giran û qelekek dermanî ye. Ji bo ku jibo dagirkeriyê 5-10 deqîqe ji bo karê dagirker e, hewce dike ku hewlê xeber bike - 7-15 deqîqeyan (em li ser qeşa bermayî bi qasî qasî 3 kîlometre re biaxivin, heke heke ronahî ronî ye - ev 20-30 deqîqeyan dike.) Heke hûn rojekê 15 deqîqeyan, lê rojane an her rojek din, lê her rojê ji bo 15 demjimêr du roj du caran.
Bi vê bernameyê, hûn ê di çarçoveya hefteyên xwe de nermê xwe bînin. Bêguman girîng e ku herin pêşveçûn, rastê bixwin û wê bikin, û encam wê ji kerema xwe hûn ji te re.