Her kesê ku werziş di vê rewşê de dijwar e: Çapemenî an pisporên din jî berê xwe diçin û alîkariyek heye, lê ew ne xuya dikin, çimkî ew bi çermê rûnê ve girêdayî ye. Di xwarina xwînê de "Drying" dê ji we re alîkarî bike ku hûn ji bo riya vekirî bifikînin û ji ber fatê rizgar bikin ku çavên te ji çavên din ên din veşêre. Em ji taybetmendiyên xwarinê "xwarina xwarin" dihêlin.
Diet "bedenê vexwarin": taybetmend û beşan
Pêdivî ye ku hewceyê du herdu beşan hene - yek xwarinek xwarinê di dewlemendiya xwarina taybet de, da ku pêşkêşkirina mûçik û karbohydrates kêmtir e, û herweha wekî pisporek demdirêj bi awayekî xurt. Gelek mamoste pêşniyaz dikin ku di amadekirina amadekariyên şewitandinê de di dema rûnê de, lê di vê yekê de her kes ji bo xwe biryar dide.
Di xwarina carbohydrate "Drying" ji bo keçan
Ev xwarinek pir hişk e, û li vir derkevin ye ku hûn nikarin xwe nabînin. Bi guhartina vê xwarinê divê bi lezgînî, bi taybetî ji bo kesên ku di çalakiyê de derheqê vekirî de be.
Hefteya pêşîn
Di vê deman de, divê hûn ji her tiştê ku xwarinê an xwarinê zûtir ve girêdayî ye, ji derveyî derveyî vala bikin - li vir û cake, û kemik, û çîkik, û firotanên fransî. Di vê pêvajoyê de tête pêşniyar kirin ku xwarina nan, xwarin û pasîf kêm bike.
Vebijêrin ku ji bo calîhanan hesab bikin. Di vê qonaxa rojê de, divê tu carjohydrates ji giraniya xwe zêdetir bixwin, ji hêla 3 (keçikî 60 kg karker - ne ji 180 gramên carbohydrates) zêde dibe.
Hefteya duyem-sêyemîn
Herweha ku hûn tiştên ku ji berî xwe nepejirînin, divê hûn hemî hilberên hilberên xwarinê ji xwarinê vebirin. Ji xwarinên bi tenê buckwheat, pîr û rûnê rûniştin - ew tenê tenê ji bo taştê xwarin. Niha ji bo kîlok 1 kg, we ji bilî 2gr bêtir neyê. her rojê carbohydrates
Ya meha (4-heft-heft)
Di vê demê de veguherîna xwarinê ya protein heye. Her celeb berhemên dairy, xwarinê kêm-fat, pisîk û masî bingeha xwarinê ne, û nebatên starchî ne (hemî bilî butzên, rûnir û masî) ne ji bo qezencê ne. Roja ku hûn hewce ne ji 1 kg ji we re giran a carbohydrate tune. Hemû materyalên calorîk ên ku xwarin divê sînor be sînorkirin - ji bila we bêtir mesref derbas bibin, ew wateya wateya kêmbûna giran. Bi gelemperî keçik hewce ye ku her rojê di 1200-1500 calories de. Hûn salonên ku hûn per roj dixebite - zehmet e ku hûn ê giran bibin.
Diet "Drying": menu
Ew zehmet e ku di lîsteya vê mezin de bi lez zûtirîn navîgasyonê, bi taybetî ji heger hûn tecrûbeya xwarinê tune. Em pêşniyar dikin ku hûn pirtûka xwe ya nêzîkî dakêşînek aşitînin ku hûn dikarin çawa bi kêfxweşî û bi hevdengî bixwin, dema ku rûnê rûnê, hemî rêbazan bisekinin.
Option 1
- Breakfast: omegawiki with banana, no tea without sugar.
- Lunch: Soupê vexwarinê, 200 gilê tîrêkirî.
- Dinner: 200 g ji masîgiran bi masî.
Option 2
- Breakfast: Omelet of 5 spikên spî, nîv û grapefruit, çayê şekir.
- Lunch: Bi beşek rûnê buckwheat, kincek kûçikek dilxweş (xwezayî).
- Dinner: Di saladê de,
5% cottage cheese, 1% kefir glass.
Option 3
- Breakfast: Two eggs of hard-boiled, sandwich with honey, tea without sugar.
- Lunch: bi paqijê mîkrok, rûnê kêm, 5% cotta pîran.
- Dinner: Serê xweş bi xemgîniya nû ya vejen.
Hûn dikarin ji bo ku bi analogê xwe veguherînek çêbikin. Cûreyek celeb û dilxweş e - ev garantiyek e ku hûn bêyî bêbaweriyê bikin. Ji bilî xwarin, mizgeft û masî, hûn dikarin kemek protein, tîrêj, mûzêlan - her kes dikare bikar bînin. Dema ku hûn birçî ne, û berî ku xwarina xwarina xwarinê, hûn dikarin an apple an jî saladên nû yên sêv û fêk bixwin.