Bran berhemek nirxek girîng e, ku, bi rastî, bêbaweriyê ya di hilberîna rûnê de ye. Girêdana gewrê û tovên birêkûpêk têne avêtin, lê wekî xwarinê di formê paqij de an jî wekî asddîrî ji bo vekişînê tê bikaranîn. Û ji bo wendakirinê giran tê bikaranîn, da ku hûn nan û gewra xwe bigirin, û çawa bikar bînin, dê di vê gotarê de bêne bihîstin.
Çawa rye bran xwarin?
Gelek cûreyên kuçê têne bikaranîn ku ji bo birçêker, rêjî, gen, ov, buckwheat, barley, masî û hûrgelan çêbikin. Ew hemî ji bo sedema sedemê winda dikin, ji ber ku nîv ji zêdeyî fîber - fonksiyonên girîng û maddeyên din ên din û ji bodyê vekişînin, dema ku bi karanîna karanîna nîvê karanîna normal. Bi tevlihevkirina çalakiya wê bi karbonê ve çalak dibe, tenê ew tenê bi hev re bi tevlîhev re dixebite.
Kesên ku di forma zindî de digerin dikarin encamên nerazîbûn û nerazîbûnên din pêşniyar bikin, ji ber ku ew rastî ku çermê zehmetî û paqijê çermê mucosa mîzosa hestek digestive. Ji ber vê yekê, ew ên ku dişewicînin ka çiqas dixwînin
Lêbelê, ji banga çiqas rye rye xwarinê, hûn nikarin ne tenê ji bo xwarinê ve avê vexwarinê vexwarinê, lê herweha jî ji bo syrniki, cereal, kûçikan, hemî casseroles amade bikin. Ew pir hêsan e ku ew bi kefir û şevê vexwarinê zêde bikin. Îro di firotanê de ew e ku hûn bi ziravên giran ên giran a tedawî bibînin, lê ew çêtir e ku bê hilberê hilberên nexşûre bikar bînin.