Mixabin, ev salad di nav nifûsa me de pir populer ne. Dema ku bêheqiyê nû bîne û bizanin ka kîjan spinaç ewa ye. Ev salad bi awayek zûrek e ku gelek maddeyên madî hene ku bedena mirovî ye.
Ji bo jinan tê bikaranîn çi ye?
Gelek nûnerên mezin ên zayendî yên zehf ên ku ji hêla giran re zêde dibe . Di vê rewşê de, ew ji bo xwarinê we ji vê saladê re zêdekirina ye, ji ber:
- Ew fîberê ye, ku xwedî kapîtalbûna xwarinên din û hilberên din hilweşîne û wan ji bedena xwe veşartin. Ji ber vê yekê ev hejmarê tarîf kêm dibe.
- Ji bo kêmbûna laşê calorîk ji bo kêmkirina pîvana giran tê bikaranîn, ji ber ku 100 g bi tenê 23 kcal hene.
- Ev perçeyek bandorek laxatî ya hûrgelî heye, ku hûn jî ji bedenê paqij bikin.
- Spinach dihêle ku hestiya bedena pîşesaz dike, tê wateya ku ew ji bo mirovên ku bi rêbazên pispor dixebitînin wê bikar bînin pêşniyaz kirin. Lêkolîna doktorî nîşan dide ku heger hûn her roj bi veguhestin vê rojane, ne ji 300 g, lê bi hûrgelên fizîkî yên herî kêm, bi ramanê re dê girîng be. Pûçek din jî alîkarî dide ku lezgîniya bilezkirina tîşa pişikê.
Çawa çawa hilbijêre û kîjan bixwin?
Ji bo ku hûn hemî malperên karûbarên kargêr bibin, hûn hewce ne ku hûn çawa bi vî awayî vê salad amade bikin. Gelek tedbîrên cûda hene, tiştek girîng ku bîr bînin, ew e ku dema ku tedawiya germbûna tehlûkê têne hilweşandin, û çemê bêaqil dibe:
- Spinach di nav hûrgelan, sandwiches û omeletan de celebên cuda têne bikaranîn. Her weha dikare di nav bakingê de, ku di germên bilind de nexwarin e.
- Pir caran pir ji bo salixan tê bikaranîn, û ew bi xwarin, masî, seafood, fêk, seb û herb bi hev re bi hev re bi hev re ye.
- Spinach di perwerdeya pêşîn de yekem recipek heye. Ji bo nimûne, ev ji bilî ji bo sorrelek kesk vekirî tê bikaranîn, tiştek girîng e ku di dawiya xwarinê de veguhestin. Herweha, spinach bingeha ji bo sondê kemê bi korikê re ye.
- Hûn dikarin li ser garnîşan, ji bo nimûne, di stew. Ew ê teşwîqê cûda bike û nexweşî kelepên zêde bike.
Ji bo kirina ku çiqas bikirse, ka çi spinach hêsantir e an jî ji ber her taybetmendiyên wê wenda wenda kir, hûn hewce ne ku xwe nîşan bidin. Ji bo pelên piçûk ên mezin a veguhê xwe bidin. Divê ew rengê di rengek kesk reş in, û nêzîkî bingeha ku şadek rengek gulî hene.
Diet li ser asleyên bingehîn
Dema ku xwarinê taybet a pêşveçûnê karanîna pîvana giran a pargîdanê hate bikaranîn. Rojane ew pêşniyar kirin ku hûn beşek perçeyek saladê bixwin, ku li ser bingeha gûrên nû û spî amadekirin. Hûn dikarin hemî protein bi hevpeymanek hevpeyman bikin. Hûn dikarin ji bo xwe ji bo xwarina kêm-calorie hilbijêrin, tiştek sereke ew e ku ji hêla spîçê ve dibin.
Ji bo nimûne, hûn dikarin ji bo xwarinê soup soup ava bikin.
Deryaya spinaç
Kişandin:
- avê - 1.5 lîder
- serî - 1 parçeyê;
- erebeyan - 1 parçeyê;
- potên ciwan - 1 pc.
- spinach - 550 g;
- hêk - 1 parçek
- petrolê zêrîn - 1 têr. spoon;
- lemon - 1 piece;
- xwê, kewçêr.
Amadekirin
Li ser rûnê zeytûnê, divê hewce ye ku bi hûrgermên qirêj û kûrrên qirêj bibin. Potatoes divê biçin nav kubên piçûk. Avê divê ji bo avêtinê anî û di nav panê de axê û maszikên hişk danî. Piştî 10 deqîqeyan, pêdivî ye ku pêdivî ye, ku divê bi hêla destên parçeyan veşartin, bi baldarî bisekinin û bi awayekî hişk û bêdeng digire ku ji bo 12 deqîqeyan vekişînin. Nîvê Juice-lemonê li şewqê li şewqê, hewl bikin û heke hûn difikirin ku acid ne bes e, hûn dikarin zêde bikin. Piştî 5 deqîqeyan Di şemiyê de hewce dike ku hûn giyê û mîkrobatê bikişînin ku bîhnxweş bikin. Ew girîng e ku piştî xwarinê piştî xwarinê ji 30 deqîqeyan re bisekine.