Nutritionîstan pêşniyaz dikin ku hefteyekê an du hefte da ku rojên bêyî hilberîn bikin, lê bêyî xwarin an vexwarinê bikin, tenê kefir dikare zehmet be. Soups ji bo demjimêrên alternatîf kêm-calorie, tedbîrên xweş û dilsoz in. Hûn ne hewce ne ku xwe xweş bikin, û fişk, vitamins û avê di nav vî rengî de ava dibe, dê alîkarî bide giran bibe, hilweşandina zextên ji zikê, lezgîniya navxweyî ya avê-avê ava bike.
Bi taybetî jî ji bo kêmkirina sospên giran, sêvên mashedê, ji ber ku ji materyalên kûçik çêtirîn ji aliyê beden ve têne veşartin. Herweha, bermîlên barkêştirîn xwarinê ji bo xwarina xwarinê ne, ji ber ku protein-heywan zehmet e ku dijwar e, û paqijkirina demê pir ji bo winda giran a bandor girîng e. Heke hûn qet bêyî xwarin an xwarinê heywanên ku hûn hewce ne karibin, hewl bikin ku pir caran pirrengê masê xwarinê bixwin, lê ev hewceyê hewceyê hewceyê, lê ew ji hêsantirên xwarinê ji hêla xwarinê vexwarinê kêm dibe.
Baweriya mêr ji bo windakirina giran
Hevrêz ji bo xwarinê xweşikek baş e, pêşiya dermankirina xwarinê, pêşî li xwînê , xweya bi enerjiyê û vîtamîn. Bi pişkên kişandina karê karûbarê gastrointestinal çêtir dibe, lê hewce ye ku ji bo dema dema xwarinê kûçikê xwarinê xwar bike. Ew çêtir e ku ji bo kincên bijartî yên ku hewceyê dirêjkirina xwarinê, ne wek şampan, portobello, kulikên oyster.
Şemek mezin
Kişandin:
- avê - 1.5 lîder
- zêrîn - 0,5 kg;
- kulîlk brokoli - 200-300 gram;
- erebeyan - 1 parçeyê;
- celery -3-4 petiole an root;
- seranserê - 1 pc;
- garlic - 1-2 kevir
- rûnê zeyne zêrîn. spoons;
- Salt, germ, dîl û parsleyê - bîhnxweş.
Amadekirin
Bi temamî hemî materyal Avêtî agir avê bişewitîne. Dema ku avê avêtin, pişkek di panikê de, paşê germên din, paşê kelek zêde bike. Ji 10 deqîqeyan de Stew Heke hûn kulikê petîoled bikar bînin, ew bi kincên pisîk bikin. Roja kêlî ya herî baş herî baş e ku di nav 5-10 deqîqeyan de avê avê û avêtina navîn, paşê vexwarên sûdê digire. Piştre brokoli, garlic, û spî zêde bikin. Şewqê li germê kêmtir ji bo 10-15 deqîqeyên din bixwin. Dill and karsleyê kûçik û paqij bike. Şemek amade ye.
Ji bo winda germê spinach
Piyanên spinach li vîtamîn, kûçeyên mîneral, dewlemendiya proteînê ya dewlemend, û pir girîng bi selenium heye. Ew ji avê vexwarinê avê jê re veguhestin û metabolîzmê.
Deryaya spinaç
Kişandin:
- avê 1.5-lîrek
- spinach ya nû - 500 gram;
- serî - 1 pc.;
- garlic - 1-2 kevir
- 250 ml-fat fat yogurt;
- Salt, gewrê, parsley û dîlên dîlan - bîhnxweş.
Amadekirin
Pelên spîçê veşartin, şewitandina piçûkên piçûk hene. Vegetiyên di saucepan de hilweşînin, avê zêde bikin û bi avêtina avêtinê, paşê germê kêmtirîn kêm bike. Di kulikê de, xwarinê derxistin û pişk, dilşîn û gewrê zêde bikin. 5 deqîqeyan. Ew çêtir e ku ji bo bêdengek bi şewqê çêbikin. Hûn dikarin pelikê ku bi hêkek mîkroşandî vekin.
Wusa, ji bo winda germê amadekirin û gazê oxalîk amadekirin.
Ji bo windakirina giran a asparagus
Asparagus di Vîtamînan de, dewlemendiya fîkolê dewlemend e, dewlemendên gur û gurî paqij dike, ji zikê xweser veguherîne. Ew hilberek bi naveroka calorie ve ye.
Sermê ji asparagus
Kişandin:
- avê 1.5-lîrek
- asparagus - 1 kg;
- serî - 1 pc.;
- rûnê du çermê. spoons;
- petrolê zêrîn - 1 têr. spoon;
- fat-free yogurt - 250 ml;
- xwê, germê - tam bikin.
Amadekirin
Bi avê asparagus derxistin û ji bo 10 deqîqeyan, ta ku ta xwarinê bixwin. Di kulikê vekirî de, rûnê piçûkek biçûk wergirtiye û rûnê paşê bikişîne. Avêtê xweşikê kûçikê xwe bide. Hûn bi zêrîn li zeytê zeytûnê zêrîn bikişînin. Ji tîrêjên kevir, pişk, spî digel asparagus. Ji bo 5 deqîqan ji bo germê kêmtir germ bike. Bi lez ronahî berbelav û bi hûrbekirî dane. Wêjeya amade ye.
Bi heman awayî, şûna broccoli ji bo windakirinê ve amadekirin.
Li şûna avê di pêşniyarên pêşniyarên avê de hûn dikarin birçikek mîkroşan bibin. Wêjeya Chicken Chicken ji bo windabûna giran e, ew beden bi proteinên heywanan û hêsan bi hêsantirên hêsan digire, dema ku kêm-calorie.
Ji bo ku çêtirkirina bîhnfirehkirina çêkirina çermê, hûn dikarin pisîkê bikişînin. Ji bo wendakirinê giran ji bo pêşniyarên giran tête pêşniyar kirin, ji ber ku casein, di cheese de tête, xweya metabolîzmê bêdeng dike, lê pîvanê pêvajoyek pêvajoyê ji van xeletiyê bêyî wenda kirin. Herweha, pisîkên hêsantir hene, bêyî zelal û bi naveroka caloriyê re hene.