Heke dibe ku her kesek di dema jiyana xwe de dema ku mood dihêle, ew naxwaze tiştek tiştek nekiribû, hêza xuya dibe ku hêza xwe diçin. Ji bo vê rewşê derkeve, divê hûn bizanin ka çawa moodê xwe baştir bike. Bi balkêş e, lê rêveberiya moodê pir rastînek e û gelek awayên bandor hene.
Hema ku hûn difikirin ku hûn di xemgîniyê de, bêdeng û her tişt di nav depresyonê de diçin , divê hûn yek ji rêbazên bikar bînin ku mooda xwe di nav awayek erêntir veguherînin.
Mirov çawa ruhên xwe bilind dike?
- Vîdyoyek an vîdyoyek kûçikek bibînin. Wekî ku hûn dizanin, lê dihêle ne tenê tenê dişewitîne, lê jiyana xwe dirêj dike. Rewşên kêfxweş ên li ser ekranê we ji we re bişişin, ji pirsgirêkên xwe bikişînin û li ser xemgîniya xirab bîr nekin.
- Mûzûz e ku rêbazek herî baş e ku mooda xwe zêde dike. Pêdivî ye ku derfeta xwe xwe bi xwe xweş biceribînin, komputerên lîtîmî yên bi telefonê an lîstikvanê xwe hilbijêre. Muzîkê li ser laşê mirovê mirovan dike. Ji bo vê yekê hûn ê nabînin ku nêrînên neyînî dê ji serê xwe bistînin. Ji kerema xwe veguhestin ku rêberên ku ronahî û ronahiyê heye heye, strana we bide we.
- Heya her dem baş e ku hûn bi xwarinên xwarinê yên ku di binavê xwe de zêde dibin zêde bikin. Carbohydrates Complexek li ser bedena hilberê hormon serotonîn provok dike, ku bi rasterast bandor dike. Herweha, fêk û sebên erênî li ser dewleta psîkolojîk heye. Hilberek din ku dikare bi vê karê re têkevin, masî masî ye, û her tiştî ji bo omega-3 acîdên fatik. Û, bê guman, ev mooda çîkal ,
Ew flavonoids hene ku wekî antidepressants.
Çawa ku di xebata we de çêtirîn xwe çêtir bike?
Mirovek xebatê dirêj dirêj dike û karê atmosferê neyê guhertin û heman rengê karê dikare negatîvî bandor bike. Ji bo ku çêtirîna psîkolojîk çêtirîn, rewşê biguherînin, ji bo nimûne, felên gulan, fîreyan bi wêneyên firoş û şexsî yên spî veşînin. Ev wateyên ku hişyariya avakirina wê bê bêbawer e ku meriv germê spî vedike.
Ew jî pêşniyaz kirin ku hûn di maseya xwe de xwarinê xwe bisekinin, wek nimûne, kûçik an fêkî darê. Ji kerema xwe veşikek ronahiyê, hûn dikarin ji rakêşiya xemgîniyê bikin ku dibe ku ji ber hestbûna bançeyê ban ji bêdeng xuya bibe.