Gelek jinên di dema dema giran de winda ne xwe naxwazin berhemên xwe yên xwarinê bixwin, ji ber ramanên wan, ew ew bilind-calorî ye û dê qezencê giran bikin. Ew fêk hene , tevî ku berjewendiyên wan bi bedena wan re giran in. Ew hejmarek mezin ên materyalên ku bandorek erênî li ser tenduristiyê dike û ji bo winda giran in.
Xercan û zirarê ji fêk
Ji bo ku tenê tenê hilberên van tiştan bikar bînin, pêwîst e ku rêbazên hinek pîvanan bikin:
- Gelek fêkî bi gelek carbohydrates re di sibehê de çêtir in. Piştî xwarinê, tercîhên apples, çavan, citrus û guhertinên din ên acizîkî bidin.
- Ji ber ku berê fêk anî didin, nanê wan nan. Ew çêtir e ku salix ji wan re bikin û xwarinê bixwin.
- Bananas, grapes û fêkiyên din ên din jî divê di hindikên sînor de, ji bo nimûne, wekî pişkek bikar anîn.
- Ji bo ku bi taybetî bi firokeyên meylên xwarinê tête pêşniyarkirin tête pêşniyar kirin 2 hefteyan. Tenduristî bi gelemperî naxwazin di vî rengî deynê giran û rojên bêyî vekirî ne.
- Felavên fêk û berjê ji bo windabûna giran jî dikarin bi xwarinê vexwarinê yên nû yên xwarinê bi dest bixin. Ew naxwaze ku ew bi xwe re bigire, 1 têr. her rojê hebe.
- Ji bo hezkirên dilxweş ve pêşniyar kirin ku ji bo miyên vekirî yên miyên vekirî veguherînin, tiştek sereke ne ew e ku ji wan re sûd bike, 5 dûr.
- Bikaranîna fêk ji bo bedenê piştî piştî zermî tê parastin, tenê hewce ye ku rast be. Heke li wan gelek giran û berf hene, wê dê ji van berhemên neyê feyd nake.
- Di xwarinên cuda de dabeş bike, hilbijêre li yek yek yek nabe.
- Ji bo ku hewceya vîtamîn û mîneralan pêwîst e, hûn hewce ne ku ji rojê 0.5 kg kîjan fêkî fêk bixwin, lê hişyar bimînin ku ev dahat fêk û vexebûr hene .