Ew xuya dike ku hejmara hejmara dîktator bi rêjeya nifûsa ku bi hejmar in. Wekî din, heke pêşniyarî heye, wê çi hewce ye? Divê emê qebûl bikin ku cîhan ji obesityê dibe, û ev bi taybetî ji jinan re tengahiyê ye. Ji ber vê yekê, çi ji bo jinê ji jinekî jermî ya ku ji ji miriyek ve têtir xemgîn dibe. Ez naxwazim ew rastiyê be. Lê belê, alas, ev rastiya me ye, ku em bi me re bijîn, û li ser ku em dikarin kar bikin.
Winda giran
Ji ber ku nervousness, yan jî ji ber ku daxwaza bêtir ji dil dixwaze giran bibe, lê fêm dike ku ji bo pêvajoya demek dirêj tune tune, piranîya jinan bi awayek zehf, til û pîvanên giran ên din. Di encamê de ji sedemên xemgîniyê an jî winda dikişîne, encama dorpêçê gelek kîlan e, pişkiya GI, pessimîzmê berbiçav kirin . Bi destê xwe bistînin, bîhnfirehiyê, em ê ji we re dibêjin ka çiqas giran winda bike.
Windabûna rêjeya radyoyê
Hûn ji bo çend salan pergala sîstematîkî gihîştî, û niha hûn dixwazin zû û bi ewlehiya giran winda bikin? Ew ê kar nekin. Hêzên kîlogramê winda dike, dirêjtir encamê rizgar kirin, û ew e ku ji bo hefteya bêtir 1kg bêtir winda bike. Û ji bo mirovên gelekî kêm - hindiktir.
Hêza giraniya gavê bi dijwarî çermê, bi leztiriya qirêjiya giran - hûrgelan, zelal, saggy çermtir dibe.
Winda bûna ewleh
Tenê rêbazê ku bi awayek bandor bi xwe winda bike û ji bo demeke dirêj ve ye ku riya jiyana xwe radîkal biguherînin. Ev tenê ne tenê ji bo xwarinê, lê belê ramanên xew, xerabiyên xerab, çalakiya fîzîkî tê. Tenê nêzîktekheviyek yekgirtî bi bandor bi tehlûkê nermî nebe.
Xwarinê
Tenduristiya baş e xwarinê tendurust e ku hilberên hilber , hilberên hûrgelan, tevî ku hemî mîkro û macro parastin. Riya herî baştirîn ku zûtirîn giran winda dibe ku ji bo herdu xwarinê, ji berhemên nîv-şandin, hilberên hilberî, hilberên kişandin, hilberên çêkirî têne red kirin. Piştî rojên pêşniyarê de, heke ku we ne ku hûn pisporên fîzîkî dest pê bikin, hûn ê tenduristî û giraniya xwe biguherînin.
Berhemên nû têne avêtin hemî xwarina spî - zeviya kevn, şekirê şewitandin, zeviyên erdê, qirêj, di kurt de, hemî xwarin û hilberên şêrîn. Di heman demê de, hûn nikarin xwe şekirê zêrîn, rahînika birçî û raya xweyê nakin.
Calories
Heke hûn bi rastî dixwazin bizanin ka çiqas bi lez çiqas winda bike û ji bo demeke dirêj, hûnê bêyî bêyî kolektîfên hejmartinê kar dikin. Berî her tiştî, hesab dike ku hûn hewceyê rojane ji bo caloriyan, hingê xwe xweş bikin ku ji naveroka calorie ya xwarinê bifikirin. Hûn dikarin naveroka 1200 kîlalek rojane ya korayiyê kêm nekin, ew gelek xeter û xeter e.
Avê û Beverages
Rojane 1,5 - 2 liters avê (xwê ne, ne qehf, nexşandin). Avê ji bedena "dirt" hilweşîne, avê dihêle peristalîsê de, avê pêdivî ye. Ew zehmet e ku hûn avê paqij paqij bikin, li bajêr dijîn. Lê belê, eger çavkaniyek nêzîkî avê artêşê ne, li erdê biçin û li şîrîn di avê paqij bike.
Di pakêtên pakêtan de gelek caran şekir, parastin, û divê nîkarek bibînin, çimkî juice di wan de 20-30%. Bi baldarî xwendekaran re bixwînin, an jî baştirîn juicer bikirînin û nû bistînin.
Sports
Hûn nikarin bêyî birçîbûnê. Ji ber vê yekê, ji ber ku hûn ji sedema windakirina pişkiyê, hûn nexweşî bikişînin, û hûn pir giran ne. Hûn ê sporê hez dikin, tenê xwe xwe bibînin. Ne şivê nêçîrin û bi piçûk re dest pê bikin: hefteyên kû heft, perwerdeya fîlbolê, koleksiyonên yoga û bêyî wergirtinê bikin!