Televîzyon di hînbûna me de rolek mezin dike. Rality nîşan bide "Bihêz û kêfxweş", ku di gelek welatan de belav kirin, ne tenê ne tenê ji bo jiyanek tendurustî xurt dike, lê herweha agahdariya pir girîng e ku li ser xurek, xweseriya tendurustî û perwerdehiya werzişên baş. Yek ji perwerdekarên TV-ê, Igor Obukhovsky, pêdiviyên ji bo windakirina giraniyê, bandoriya wê ya ku di beşdarî bernameyê de îspat dike. Niha, hûn dikarin çend vîdyoyan bibînin ku bi awayekî vegotin nîşan bidin ku çiqas werzişên ku bi giraniya wan kêm dikin. Yek ji van vîdyoyan hûn dikarin di vê gotarê de bibînin.
Complexên pispor ji hêla Igor Obukhovsky ve hatine
Bi îdeolojiya Igor Obukhovsky pir hêsan e û kêfxweş e: mirovek ciwanek enerjîk dike û tevgerên wî dikevin: Tu dixwazî bi wî re bikin û çêtir be! Ji yek ji kempên xwe bifikirin, ku hûn ji bo daveroka pirsgirêkek pirsgirêk, da ku hips û kûçikan dikarin bigirin:
- Berî perwerdehiyê hîn perwerdehiyê ji bo 15 deqeyan, an bernameyek dansek an an exercise bike, yan jî, eger dema we destûr, bîsekek e.
- Exercise " squats wide " . Positiona destpêkê: lingên ji hêsiran re ne, ne hev hev in ne, ne tenê 45 dersan. Li ser veşartinê, biçin, paşê pelvis vekişîne heta ku tiliyên parallel li erdê ye, û cihekî piçûk diçin. Li ser exhalation, hilkişin, lê çêdikên ku di dawiya dawiyê de nekin. 3-4 seetan 15-20 caran bikin.
- Exercise "Slopes on one leg" . Positiona destpêkirinê: lingê çepê, tevahiya bedenê li ser wê, rastê paşê û paşê veşartin, paşê jî jî jî ye. Bêguman, pêşê xweş bikin, destê xwe bi destê rastê veşêre. Li ser exhalation - lifting up. 3 rêbazên 20-rêyên yek awayî û din bikin. Heke ku hûn ji bo ku hûn zeviyên xwe vekin, dijberî an dîwarek ji bo piştevanîya bikar bînin.
- Exercise "Pêdiviya lingê xwe bişîne" . Positiona vekişînê: li ser çepê rawestandin, paşê rastê vekin û da ku da ku erdê tenê tenê lingê. Li ser exhalation, paşê çepê rastê bistînin. Pêdivî ye ku ew jî bimîne! Li xweserkirinê - paşê vedigere ser rewşa xwe ya bingehîn. 20 demjimêr bistînin, li erdê veşêre, paşê 20 - bêyî destûra xwe, bêhtir germ û bihara. Ji bo lingê din dubare bike. Li ser lingê sê gav hene. Heke ku hûn ji bo ku hûn zeviyên xwe vekin, dijberî an dîwarek ji bo piştevanîya bikar bînin.
- Ji bo kêmtirîn kêmbûna karê . Positiona vekişînê: li ser serê te, destên paşê paşê serê te binihêrin, serê û kevir têne avêtin, çermên xwe bikişînin û wan vekişînin. Li ser şewitandinê, lingên xwe binêrin, helefên avê veşêre, û li ser tehsilê - lingên xwe vegerin cihê xwe ya bingehîn. Piştre pişta xwe li zeviyê bigire. 3 sêlên 15-20 caran bikin.
- Ji bo çapemeniyê bixebitin . Positiona vekişînê: li ser serê te, destên paşê paşê serê te binihêrin, serê û kevir têne avêtin, çermên xwe bikişînin û wan vekişînin. Li ser pirtûka xwe lingên xwe bişînin, ji scapula ji erdê veşartin, destên xwe bidin lingên xwe. Li xweserkirinê - vegeriya rastîn, lê guhdarî nabe ku serokê erdê vekin. 3 sêlên 15-20 caran bikin.
Bi vî awayî bi vî awayî bi kar bîne (kêmtirîn sê caran hefteyek), hûn ê bi hêsantirê xwe bibînin. Di şerê li dijî perçeyên din ên din de dê alîkariyên we yên fêrbûnê yên bi karanîna ji bo kêmkirina winda giranîna Igor Obukhovsky. Di tevlîheviya xwarinê de an jî xwarinê bijarte bijarte, ev tecrûbeyên encamên pir zû zû dide. Di rojên perwerdeyê de, hewl bikin ku hewceya xwarinên xwarinê yên bêtir xwarinê bixwin.