Di xwarinê de dahengek dûr divê ji berhemên ku protein, germ û carbohydrates hene hene . Bêyî van beşan, laşê mirov bi hêsanî ne kar dike. Em ê li ser protein li ser biaxivin, û bizanin ka çiqas di cilikê mîkroşê de hene. Çima ev hilber bi taybetî bala xwe veguhestin, erê ji ber ku ev xwarinê ye û ji bo bedenê ye. Heke hûn li ser destûra pirtûka pir ji xwarinê binêrin, hêşîn wê hebin hebin. Gelek kincên pir caran caran nermî bigirin, wekî ku ew hişk xist. Dibe ku ew ê ji we xemgîn bibe, lê hûn tenê nizanin ka ew çawa çawa dixwin. Îro îro gelek gelek xwecihan û sîyaset hene ku alîkarî bi pirsgirêka vê pirsgirêkê re bikin.
Di proteûkê çiqas çend protein de ne?
Ji bo destpêkê, hin agahdarî li ser protein xwe. Ev nutriyan ji bo hucreyên nû yên avahiyê ava dikin. Ew jî beşdarî metabolîzma yekser pêk tê. Di bedena proteînan de digerin, di nav amino acîdan veşartin, hinek ji bo proteinên xwe bi biosynthesisê xwe dihatin, lê hinek din veguherînin enerjiyê. Çavkaniya bingehîn ya protein xwarina heywanê ye. Çiqas proteîn di chickenê de bi awayek rasterast girêdayî ye ku kîjan çiyayê ku hûn bikar tînin, ew e, lingê xweş, an pêsîrê, ku çend hejmareke xwedî heye. Ew hindik kêm fat, ku dibe ku naveroka calorîk kêm dibe. Ji ber vê yekê, dikare tê gotin ku pêsê çavkaniya xweseriya îdeolojî ye ku ji bo kesên ku ji bo giran winda kirine.
Ew hîn dibe ku çiqas proteîn pêdivî ye ku çermê mîkrojê ye, da ku, ji bo 100 g g 23 e. Ev ji bo gelekî pir e, da ku ji bo kesên ku di sporê de tevlihev e, ev hilber li lîsteya pêşîn e. Bodybuilders û kesên din ên ku pisporiya xwe piştgirî dikin, roj bi wan re bi navê "kampanyona şampiyon" bikin. Ew ji xwarinê vexwarinê û kûçikê mîkroşkirî hene.
Xwendekarên kûçikê yên mîkte:
- Hilberîna çolê, ku ji bo operasyona normal ya gurçik û gurên adrenal divê pêwîst e.
- Hûn ji bo derheqa potatium, xebatkariya dilê dil û dewleta çêkirina baştirîn, xwîna xwîna normalîzmê ye. Dînek din jî ji bo veguherandina nervên nerva girîng e.
- Pêwîstiya hilberîna hilberê di pirsgirêkên pirsgirêkê de bi paqijê gastrointestinal, alcer û gastritis baştir dike.
- Serikê vitaminsê ya koma B, yên ku ji bo tîşa pisîk girîng e, û bandor li ser çalakiya nermousê jî bandorek erênî ye.
- Bi bikaranîna berdewamî, goşt di pêvajoya metabolic de li ser laşek erênî ye.
- Xwê xwarina spî di selenium û lysine de ye, ku milkên antibacterial pêşkêş dike.
- Pêdivî ye ku meriv bi xwarinê reşê yê heman mirinê bi koleololê ne.
- Meşa xwarinê spî ne tenê hewldanên hewl, lê ji bo jinên ducanî ye. Ew ji vitamins B9 û B12, ji bo pêşveçûna pêşveçûna fetus û normal e
Başbûna dayikê.
Ji bo parastina hemî kêrhatî, ew girîng e ku ji bo xwarinê amade bike. Breast çêtirîn paqijkirî, şîn û bêdeng in. Ew pêşniyarkirin ku xwarinên xwarinê bi sebên xwarinê bixwin, ji ber ku ew fîberkêştirîn e, ku alîkarî ji bo fibersên pêkanîn digire.
Gelek mirov ji ber ku di rêbazê amadekirinê de amade dike ku çiqas pişkiya mîkrobatî di çarçoveyê de amadekirinê de çiqas proteîn di pêvajoyê de ye. Di ku di vî awayî de amadekirina xwarinê xwarinê 25.48 g, protein e, lê ji bîr nekin, dema ku ji bo nutriyên nutroj girîng e. Berhemên din ên din - ziravê spî, ku di nav 100 gê xwarinê de ji bo 18 g ji proteînek piçûk kêmtir kêm proteîn.