Li dijî paşê ya têkoşîna gelemperî li dijî zêdebûna giran e ev ecêb e ku ji bo jinên ku dixwazin dixwazin çend pounds. Lê belê bêkêmasî, mirovên ku difikirin ka çiqas zûtirîn berevajî vedigerin, ew ne hindik ji wan re ne. Kesek hewce dike ku li ser şêwirmendê bijîşkek dakêşin, ji ber ku lezgîniya ji bo tendurustiya jinan pir xeter e, û kes dixwaze bizanin ku hûn çawa çawa bixwazin ku hûn bi awayekî bêtir devê-avê derxistin. Lê herdu jî dixwazin dixwazin zûtirîn xwe bikin, wek nimûne, ji bo hefteyê. Bê guman, hin kes hene ku nikarin çiqas bi lez zûtirîn bifikirin, ji ber ku pisporên metabolîzmê, ew dikarin di rojekê de, her weha dikare pirsgirêkek ji bo wan giran winda bikin. Hemû hewce ne hewce ye ku gavên tedawî bikin ku qezencê bike, û di yekem de cihê xwarinek taybetî ye.
Ma kîjan berhemên ku ez dikarim ji bistîne?
Dema ku jê pirsî ka ew çiqasî hefteyê ji bo veguhestinê ye, piraniya wê bersîv bike ku ew bi tenê hêsan e ku bêtir bixwin. Di vê daxuyaniyê de parvekirina rastiyê, bêguman, e. Lê belê, heger hûn tenê gelek xwarina xwarinê, tendurust wê nabe ku bedenê nabe, da ku xwarinek taybetî dê nêzîkbûna rast be. Pêdivî ye ku ji vê peyvê, xwarinê we, ji bilî jinikên dirûşmî nebin, dê sînorên ku li ser hilber û xwarinên xwarinê digerin, ev yek e ku hûn ji bo we gengaz e. Û hûn hewce bikin ku rastiya ku hûn di xwarinê de bilî carbohydrates li wir hene, hejmareke mezin a protein, bi taybetî, masî, hêk û xwarin. Lê em ji bo vatikan ji bo vatamên E-vîtamîn ji bîr nekin, li rûnê rûnê rûnê, laşê we wê pirr spas dikim. Ji ber vê yekê tirs nakin ku saladên bi rûnê rûnê vexwarinê dagirtin. Lê bîr bînin, xwarinê bingehîn bi protein-carbohydrate be.
Ji bo ku xwekina te bilind bike, her roj ji hefteyê veguherîneke cîhêreng bikin. Û hewl bidin ku hûn xwestina xwe bixwin. Ji bo vê yekê, divê hûn bixwin, hewceyê ku kincê fêk an jî juê vexwarinê vexwarin, an jî hûn hem jî nexwarinê nexwarin. Hê xwarinê pêşveçûn, li ser qanûnên jêrîn bîr nekin.
- Bila ku hûn xuya bibin, bira xwe birçî bibin, tenê snack. Û di gelemperî de, hûn hewce ne ku hûn gengaz e, di parçeyên biçûk de, lê roja 5-6 caran bixwin.
- Piştî xwarinê, bi lez nekin û li derveyî cîhek bikişînin, ew çêtir e ku ji 30 deqeyên rûniştina rûniştinê vebikin. Di vê demê de, hûn dikarin tenê li bêdeng rûniştin, li dorpêçên derveyî dorpêçê dikin, û hûn dikarin şewitandin, da ku bisekek bi bêdengî bi xwarinê xwarinê re bipeyivin.
- Pêdivî ye ku hûn rojek 2-3 litersek gelek mûzên vexwarin. Hûn dikarin ava avê vexwarinê, û hûn dikarin bi kulpek şekirê bi kulikê an jî çê bibin, hûn nikarin xwe xweşikên xweşik ên xweş nakin.
- Û bê guman hûn li ser vîtamîn û mînestaran bîr nekin. Ger zehmet digel hilberên rastê yên van van tiştan bibînin, hingê ew hewce ye ku ji pargîdanên vîtamên bêhtir bikişînin.
Ma ez ji hêla vexwarinê ve çêtir dibe?
Her kesî bihîstiye ku heger hûn seqetkirina derveyî, hûn dikarin baştir bibin. Û gelek kesan ku dixwazin pêdiviya vê zehmetî bikişînin, berbiçaviya ku bi temamî cigarettes derkevin, ditirsin ku zûtirîn zûtirîn têr bibin. Ma ev rêbaz wê di rewşê me de tê bikaranîn, em dikarin bi hêsanî bi cixareya xwarinê re bişînin? Bêguman, ev e ku dibe ku hinekî ji hêla xirabiya xirab xelet bike, ji ber ku hûn ji alîyê vexwarinê re dibe ku bi karîberên şewitandinê, bi birçîbûnê bikişînin, û herweha navendê kêfxweşiyê, hema hema wek sweets. Erê, û cixarê derxistin, mirovên ku bi gelemperî nizanin çi bikin ku bi dema ku hatine azad kirin, û dixwazin bi xwarinê re tije bikin. Ji ber vê yekê "cihekî" bi cixareyê, hûn dikarin vegerin, lê li ser vê pîvana bixweber nake. Ew çêtir e ku pirsgirêkek kêmtirîn bi awayekî pirfireh çareser bikin - û paqijiya xirab red bike, û xwarinê peyivin.
Bi gelemperî, herî baş, baş e, her çiqas zûtirîn, nexşeya dravaniyê li klûbek fînansê ye, di bin rêberê hişyariya tengahî de, hûn nikarin baştir bibin, lê bedena xewnên xwe bibînin.