Pirsgirêka pirsê, ku li vîtamîn li berhemên berhem hene, divê hûn bizanin ku ev kategorî çend celebên elementan hene, ji ber vê yekê her yek di binhevkirina hilberên cuda de.
Vîtamînan çi ne?
- Bersivkirina pirsê, ku li vîtamin B1 heye, ew hewce ye ku ew berhemên bîr bînin: nişk, bran, xwarin, germ, barley.
- Di derbarê van tiştên ku vîtamîn B2 in vîtamîn de tê gotin, ew hene: ew hilberên hilberan, liverê, pîr, beef, potatoes, germên brewer, zêr, tomar, apples, cebbage û pir zêde.
- Çavkaniya bingehîn ya vitamin B3 tête xwar, tête xwarinê, ji cûrbekirî yê cûrbekirî, gewrê, gen, rî, gû, zêr. Her weha, vîtamîn ev di xwarinên ku xwediyê heywanek heywanek heye, li gur, gûr, xwarin tê dîtin. Ew dikare xwarinên şîrketî, soya, kincî û hilberên şîrketî jî tê dîtin.
- Çavkaniya sereke ya vitamin B5, bez û gurçik, henikên hêsan, hilberên şîrkêş, nîvê kesk kesk (sebên kesk, topên gûr, germî,), xwarinên ku bi cenazên nehûçandî, mirinê neçar dibin.
- Heke hûn li ser hilberên vitamin B6 re biaxivin, paşê yekem ji bo masî, xwarin, nan ji xwariya tevahiya xwarinê, xwarinên ku ji nermên berbiçav, dahatên şîrîn, xwînê, zinc, germ, zêrîn amade ne amade kirin.
- Lê belê çavkaniya sereke ya B12 û B9, wekî soy, hêsan, hilberên şîrîn, hemî plotîk, mûçik, şîrkêş, brewerê xwê, bermî, gurên hûr, şewitandin û ji liverê ve ne. gelek caran caran hefteyek).
Dizanin di kîjan xwarinên B vîtamîn in, hûn dikarin bi xwarinê rast bi xwe re biaxînin û ji kêmkirina vîtamînên vê grûpê dûr bikin.