Fructose di materyalê de herî baş eşkere ye ku di xwezayî de ye. Ew di honey, fêk û sebze de tête dîtin. Fructose bi hevalek bi glucose re şekirê şekirê sermayek normal bike.
Properties of fructose
Taybetmendiyên sereke yên fructose e ku ew bi hêvên gêlîktir zûtir bi hûrgelan ve tête veşartin, û cîtalîzek pir zûtir bû.
Fructose ne naveroka calorîk ne xwedî: 56 gramên fructose 224 calories hene û heman hestiyê dilxweşiyê wek 100 gramên şekirê - kîjan 400 calories hene.
Fructose nehêle ku zehmên giran bi diranan ne. Indeksa glycemic tenê 100 gramên fructose tenê, lê hejmara glycemîk ya heman şekirê bi heman yekê 68 ve ye.
Ma tê wateya ku fructose ji bo windabûna giran e, û ku ji bo bikaranîna fructose tune ye?
Ma fructose fêr bibe ku ji bo kêmbûna giran?
Fructose 1.8 carî ji şekirê şîrtirîn e û ew gelek kesan hêz dike ku wekheviya şekirê bikar bînin - da ku ji bo ku kolektîvên bêhtir bikar bînin. Lêkolînên nû yên ku ji zanyariyên amerîkî ve nîşan dide, tevî naveroka calorîk ya wê kêmtir, şekir bi şekir ji hêsan zûtir vekirî ye. Sermaseya şekir ji bo mizgefta me dike ku bedena xwarina xwe xwariye - ji ber ku encama ku birçîbûnê birçî ye. Fructose ne sedema dilsoziya vê yekê.
Herweha, fructose bandor dike hormonesên din (insulin, leptin, ghrelin) - ku derheqê obesityê zêde dike.
Ji ber vê yekê, di fetusiya xwarinê de herdem herdem bi bandor û bandor e. Ji bo zirarê - ev dikare pir zelal be.
Gelo tendurustî fructose zehf e?
Mirovek ku pir gelek fructose dixebitin û gelek caran gelek xwarinên xwarinê kirîn, li ku ew di gelek qasî gelek dever hene, rîskek mezinbûna pêşveçûnê ya kanserê kolonî. Herweha, her weha li jineyên nû yên hêşînkirî heta bi pênc spoqên fructose bi per pisîk - bi rastî ye ku dikare bibe serfirazî û şekirê. Li ser van faktorên fructose, zanistên ku ji ber ku 150 ml ji her derê fêkiyê vexwarinê vedixwe, rojek vedixwe.
Ji ber vê yekê divê hûn li ser her cureyên sugarsê sînor bikin sînor - fructose. Çiqas fête divê di nav hûrgelan de bête xwar kirin. Veqetandina fêkên ku bi rûpela glycemîk bilindtirîn - ji bo kanan û mengoyê kêm bikin. Roja rojê ji 2 servixên zêtir bixwînin, lê bê tirsî di di nav xwarinên xwarinê de nebe: herî kêm 3-4 rojane xizmetê.
Fructose di Diabetes
Ji ber ku encama glycemîk ya kêm, fructose intake (bi rêjeya logîkî) ne ji bo mirovên ku bi xweya diyabetî (insulin-dependent) ne pirsgirêk e.
Çi ji şekir ji wan re çêtirîn fructose çêtir e? Di vê rewşê de, qezencên fructose
Di derbarê Dîpa II-ê diyabetîk (ku bi gelemperî obese ye), bikaranîna fructose dikare dibe sedema hin zirarê, û ji ber vê yekê divê ji rojnameyê xwe rojane ji sînor bikin ku bêtir ji 30 gram.
Ji ber ku hemî gotinê diyar e, ew fikrîk dikare bikaribe qezencê, û zirarê û pirsek li ser çêtir dibe ku çêtir e - fructose û şekir - her tim her tiştî bi kerema xwe ya pêşîn.