Dixwazin ji xweşikên ugly foldên li ser giya te ve bistînin û çapemeniyê pêşniyaz bikin, paşê bikişînin ser pisporê xwe. Ew li ser tevahiya rectus abdominis re pêdivî ye, lê pişta paşî tengahiyê dide. Ji ber ku kapîtalîzmê wê, bendê du cûrên mûzîk dikarin bigirin.
Vebijêrin li ser çapemeniyê
Exercise pir zehmet e û destpêkek ji bo wê pir zêde dibe, ji ber ku ew hewce nebe, tenê li ser kûçikên ku ji ber tengahiyê rexne dike. Heke hûn dixwazin ku çawa bizanin ka çawa çiqas pêdivî ye, çiqas girîng e ku teknolojiya rastîn ya darvekirinê vekin. Li ser erdê xwe binihêrin, zû û lingên xwe dirêj bikin. Bi prensîpên xwe re bi hev re bilind bikin û hewl bikin ku destên xwe bi lingên xwe veşartin. Pêdivî ye ku pêdiviyên li kincên piçûk bibin. Nîqaşek girîng a zorê divê ji ber çapemeniyê pêk tê. Ji alîyê bedenê dê di nameya Îngilîzî de "V" dibînin. Piştî pêkanîna pozîsyonê, hêdî bi paş ve vegerin PI. Ger hûn dixwazin bargirtina zêde zêde bikin, nimûne zêde, wek mînak, dumbbell . Hilbijêrek din ji bo zêdekirina barkirinê, ku dikare van pisporan bisekinin - dest û çekên xwe nekin ku crease.
Exercise fold standing
Vê versiyonê pispor e ku armanc û paşê paşê lingan vekin. Herweha, pişkek mezin a spî ye, ku alîkarî ji êşa xwe veşartî. Ji bo ku pêdivî çêbikin, lingên xwe bi hev re bikin da ku hestiyên hevdu veşêre. Germê gavên hips û tilê binivîse, hinek kincên hûrgotin. Hêzên xwe bifikirin, û hewldanên pêşkeftî dikarin hewl bikin ku tiliyên xwe di bin heelên xwe de bikin. Bi berdewamkirina bendê, hewl bikin ku hewlên pêlavên bi masikên bêdeng bikin. Ew giring e ku cilê xweş e. Heta ku ew tehsil e, hebûna xwe bisekinin, bêyî şikiliya xwe.