Wekî ku tê zanîn, ew di hundirê hestiyê de ku pêvajoyek nerazîbûna nutriyan û avakirina avêtina zirarê zirarê ji bodyê pêk tê. Li ser vê çawa dixebite, tendurustiya kesane, xuya û mood bi gelemperî girêdayî ye. Ji ber vê yekê, xwarinê divê ji bo hêmanên rojane bi karanîna erênî çêbikin, da ku hûn ne ji hêla pirsgirêkê ve bisekinin, û tenê bi tiştên kêfxweş re bikin.
Çimkî xwarinên ji bo giyanên baş hene?
- Ew ên ku di dewlemendiya xwarinê de û bi taybetî bi fiber dewlemend in. Ev cereal, seb û fêk hene . Oat, barley, buckwheat, komek komek, herweha bran, tevahiya nan û hûrên din ên nebaş têne dagirtin, lê belê wekî wek "brush" re çalakiyê dikin, lêçûna çalakiyê li dîwarên vê çalakiyê vekin û hilberandina hilberên wê ji dest derxistin. Di nav sebaweran de, ew bi taybetî bi bexşandin, kûçikan, tomar, cabbage, cûr, kincîn e. Fruit and berries bi vê bandora apples, pears, peaches, guava, raspberries, pîlok, pîvan, gooseberries, strawberries hene. Hevrêz û kûçikên ku, dewlemend in cellulose dewlemend in.
- Hilberên şîrîn. Ew têne zanîn ku bi bifido-lactobacillî hene, yên ku di karên alîkarî de bi awayekî din re bi erkên xwe re biparêze, digestin û hestiyariyê xurt bikin. Di xwarina xwarinê de zehf e ku ew e ku hilberên dairyên nû yên bikar bînin ku karê karên hêsanî, bi kêmanî kêmtir jiyanê ye, û ew baştir e ku ji bo kefir, şîrê veşartî an bi xweşikî xwe dixwin.
- Avê Ev hilber ji bo operasyonê normal ya gelemperî hewce ye, lê belê ew ne hilberek hilber nabe. Ew tevlî beşdariya dîdilê di nav kolanê de ku pêkanîna diranan û nebûna wê, ew nikarin bi awayekî normal diçin, ku ji bo pêşveçûna pêşveçûnê. Ji ber vê yekê hewce ye ku pir vexwarinê be û ew çêtir e ku ew bi xwê, vexwarinên diranê, ava germê bêyî gazê, hêsan teas.
- Ji bo hilberên ku perestalîsên çêtirîn çêtirîn çêbikin, fêkî darê veşartin, kevirên, kevir, mêjû , etc..
- Ji bo berhemên, nerastî bi karanîna hêsantir e, hûn dikarin ji wan re bibin ku di binê hestiyariyê de hûrdest bikin. Bile di çarçoveya rehênî de û pirsgirêkên ku bi yek organî re bi karên din re bandor dike ku karên din ên bandor dike. Bi alîkariya bileyê, kûçikên germ veşartin û vîtamîn berbiçav. Herweha, ew pêşveçûnê ya pêvajoyên berbiçav û fermentasyonê dike. Ji ber vê yekê, xwarinê divê kemer, kulikê, hestîk, heywanê rûnê, bi taybetî, peanut, etc.