Çima pêdivî ye ku protein baş dibin? Protein protein e, û ji bo asîmîlasyonên protein, mebesta me hewce dike ku ji bedenê an jî xweya karbohydrates hilweşîne. Ji bo ku ji bo xerca enerjiyê ya ku di dema hilberîna proteîn de tê deyn dike, laş dikare bibe alîkar ku alîkariya enerjiya enerjiya wê - ew e ku zehfê fatê ye - û bi dest bi tissueşê tavî bi awayekî vektor bikar bîne.
Ji ber vê yekê, protein ji bo winda giran dike ku ji bedenê şewitandina xwarinê çalaktir dike. Herweha, protein di amino acîdên dewlemend e, ku - nexweşîya carbohydrates - nehêle ku tevliheviya fat a lezgîn e.
Protein û windakirinê
Ji bo ku hûn dest pê bikin, bîr bînin ku her protein dê ji bo kêmkirina winda giran be heke hûn roja rojê ji 120-150 gramên carbohydrates nexweşî.
Ew tê texmîn kirin ku di xwarinê we bi tevahî pişk, şîrîn û desserts hene, bi şekir bixweber - ew e, ku carbohydrates zû ye. Û ev ji ber ku bikaranîna karbohydrates lez, heta bi proteîn, ne alîkarî bi giraniya giraniya xwe kêm bike. Berevajî, ew ê rezervên fatê yên ku di berhemên di karbohydrates de de hene.
Ji bilî vê yekê, bisekinin ku qeraxa rojane ya 20% e. Ji bîr nekin ku di bedenê de şewitandinê dikare ji hêla du faktoran ve digihîje:
- xwarinê peyda bikin - da ku ji bo kêmkirina kîlometreyên xwarina xwarinê pêşkêş bikin;
- bi berdewamî pispor û bi çalakiya fîzîkî zêdetir zêdetir calories derbas dikin.
Çawa ku çiqas winda bike?
Îro, bazara nutrojiya lîstikvanên du du celebên proteînan pêşkêş dikin. - Wan (ku ew bi zûtirîn bi destê bedenê ve tête zelal kirin) û tevlîhev (yên ku tevlî cûreyên cûreyên cûda yên cûda hene û hêdî digotin, ji wan re proteînên hêdî digire).
Bi çavkaniyên tevahî yên proteîn û yên amino-amed ên ku, protein whey ji bo armancên jêrîn bi wan re ne:
- winda bûn
- pêşveçûna riya muslular;
- çepek pişkek mezin,
- dewlemendkirina xwandina xwarinê.
Bêjeya biyolojiya herî bilind eşkere ye ku protein cuda. Taybetmendiyên bingehîn yên cuda neheqî ye, û herweha naveroka herî kêm a naveroka karbohydrates û xwarin. Ji bo kesên ku neheqiya tevahî tevliheviyê ji bo lactose, protein ya soyê wê dê baş be.
Divê ez çiqas proteînek cuda be? Yekem, bîr bînin ku di dema winda giran, yek xizmetê divê 20-25 gram be. Ji bilî pêş û piştî piştî pêşengên Whey Proteîn têne pêşniyar kirin, û di saetên sibê de - dema ku bedena pêdiviya bedenê amino acre pir bêhtir e.
Pêwîstiya giran a çi protein çêtir e?
Ev çi ye ku lêkolînek zanistên amerîkî diyar kir:
- Pro protein leztir e ku ji bo pêdivî kêmbûna giran;
- Parastina Çiyayê ji bo kêmkirina soybean ji bo giraniya giran e!
- Pro protein di nav bedenê de fatê kêm dike ji hêla bedenê ve ji hêla xwarinê sor ve ye.
Di encamê de, em ji van rûpelan re zêde bike:
Ji bo windabûna giraniya, şêwirdariya kevneşopî ya pisporên peyivîn bikin: Di roja ku hûn beşên piçûk yên piçûk bixwin, lê pir caran. Bawer bikin ku xwarinê bi berdewamî metabolîzmê di asta bilind de ye û nehêle bedenê ku firotên fatê çêbikin.