Ji ber ku zarokbûnê em dizanin ku ji bo diranên, por, hesab û hestên bihêztirîn û tendurist be, hûn hewce ne ku hûn hema hema hema hema hema hema hema hebe hema hema hema kelcium a rojane. Ev yek ji ber rastiya neteweyê ye, ku di ser televîzyonê de çalakî bi serfiraziyê ve tête serkeftî ye. Bi rastî, calcium di laşê mirovan de girîng e, lê di bilê diranan yên jorîn, hest û din de, ew di xwînê de girîng e girîng e û piştgirî û piştgiriya sîstema nervousî. Dîroka, pirsgirêkek pir gelemperî di nav endamên hemû komên temenî de kêmasiya calcium e. Ew xuya dibe ku di gelek hilberan de tête kirin, û çawa çawa dibe ku encama calcium di bedenê de hîn nake?
Bersiv di rastiyê de nebe ku kelcium zehmet e ku hêmanên hêsantir dike û, li ser faktorên cûrbecî digire, tenê rojê ji 10% 45% kelcîma perçê tê tête kirin. Her rojê bedenê 800-1200 mg kulturî heye. Zarokên, jinên ducanî û xelkê piştî 45 salî tête pêşniyar kirin ku her rojê kêmtirîn 1500 mg dakevin. Ji ber vê yekê, kîjan berhemên bi taybetî di dewlemendiya wateyê de dewlemend in?
Calcium kû ye?
Bêguman, hilberên şîr û diranan yên di calcium de dewlemend in. Ev şîrê (bi kêmtir-fat), kemer, xurt, cûreyên cûrbekirî, bi taybetî zehmet e. Divê ku tête kulcium ji berhemên dairy çêtir e, ji ber ku lactose ve girêdayî ye, ku ji desthilata ji body ve veguherîne dike.
Gelek calcium di masî de wekî sardines, salmon û mackerel tê dîtin. Hêdî hestiyên masî pir baş e. Ger bixwaze, hestiyên hiş dikarin dikarin bi masiyan re kin kirin û xwarin.
Ji bilî hilberên kîjan kîjan kelcium di nav hûrgelan de tête de, hûn dikarin gelek pişk (piranîya brazilên bermîl û banan), soyên soya, tofu, beans. Di demê de, ev yek tête diyar kirin ku hejmara koleksiyona kulcium di sesame rûn û hilberê (1000 û 1500 mg per 100 gram berhem) ye.
Herwiha balkêş û kulcium bermîl. Bi taybetî jî ez dixwazim bexşikên kesk û pelikek keskî reş şaş bikim: Spinach, kembage, pelên dandelion, parsley, broccoli, û stûnên stêr. Fruitên kîjan calcium-yên xwarinê hene hene kanan, mandarins, grapefruits û apples hene. Li kîjan fêk û sebze, û di gelemperî de kîjan xwarinên ku zêdetir calcium hene, hûn dikarin maseyên jêrîn bibînin.
Çawa ku digel dravîtiyê ya calcium çêtirîn?
Balkêş e ku, tevî ku bikaranîna hilberên tiştên jor li jor hejmarek mezin, di bin laşê de di laşê mirov de ne garantî ye. Wekî ku berê di destpêka gotara gotinê de, ev elementek dijwar e. Jiyana jiyan, xwarin, xwarin - hemî van faktor bandor dike ku çîçî kîjan kalşium di bedenê de tête kirin. Ji bo nimûne, bikaranîna kafir di pir kêm, çalakiyên fizîkî, zextê, hejmarê piranîya şekir û carbohydrates bi awayekî girîng a asîmîlasyonê ya calcium kêm bike. Herweha, tengahiyek mezin li ser gurçeyan biafirîne.
Heke hûn nails û porê xweşik in, eger hûn bifikirin ku enamelê diranan gelek giran kirin (ev ji hêla hestiyariyê tê xist kirin), heger heger hestiyên xirab bikin, heger hûn hûn xeletî / oh bûyî, ev hemî nîşaneyên kelciumê ne. Di vê rewşê de, ne tenê hewce ne ku ji bo kulciumê dewlemendtir xwarinê zêde bike, lê herweha ku li ser jiyana xwe û xwarinên xwarinê nû bike.