Di xwarina xwarinê de bi gelemperî xwarinê tê wateya ku xwarina ku kes dikare alîkarî bimîne (an jî bibe tendurustî bimîne).
Ji ber xwarina xwarinê xwarinê xwarinê xwarinê tedawî ye, ku ji we re dibe ku hûn bi nexweşiyên herî giran biparêzin. Îro, bernameyek nerastiya giran a fîzîkî bêyî ku xwarina xwarinê xwarinê ne. Hin ji van bernameyên li ser plana wê ya xwarinê, xwarina ku xweya dayikê bi tenê 1,000 calories dide dayîn. Di rewşan de ku kesek ji ber sedemek hewce ne hewce dike ku bi giran giraniya xwe winda bike, heya hejmarên katalonî bi xwarinê wî re bi xwarinê dikare ji rojê 800 (an jî hindiktir) kêm dibe. Bi vê xwarinê ev pêşniyaz e ku hûn nehêlin we bedena we ya derveyî zehfek fizîkî bide.
Belkî, xwarinê û xwarinên xwarinê ji bo we berjewend e ji ber ku hûn jî bi alîkariya xwe re bixwe kêm bibin. Ger hebe, bala jêrîn bistînin. Yek "kîjan" kilogram bi 7.000 calories re peyda dike. Bi awayekî din, hûn dikarin heft hefteya 500 gram winda bikin, da ku hûn rojê bi 500 xwarinên xwarina xwarinê bistînin.
Çawa xwarinê bixwin?
Dema ku hûn xwarinê xwarinê amade bikin, ji xwarinên têr, xwarinên ku ji naveroka karbohydrate pir zêde ne. Di dema xwarinê de, xwarin û petrolê bi xwarinê neynin, ji ber ku gelek pir caloriyan hene. "Hûn ê xwarinê xwarinê baş baş e?" - hûn bi xwezayî bipirsin. Xwarinê xwarinê gelek cûreyên berhemên din hene, da ku hûn dikarin ji wan komên ku hûn dixwazin dixwazin. Herweha, laşek pîvanek, wekî yek ji beşên bedewiyê, hîn jî ji we re qurbaniyên biçûk hewce ne. Em ji we re ronikên ronahî û rîskên ji xwarinê yên xwarinê pêşkêş dikin ku hûn ê giraniya we kêm bikin.
Peldanka xwarinê xwarinê ya 1.000 salî li gorî rojane ye:
- Xwarinên kêm-fat / Proteins: 70 gramên tuna di avê avê, 70 gramên mîkroşê de.
- Roja / Starches: 2 parçek piçûk ji xwarina tevahî, 80 gramên xwarin.
- Fruit: 1 banana piçûk, 200 ml of juice orange.
- Vegetables: 50 gram drav, 50 gramên mizgeftê, 60 gramên paqijî, 50 gramên germên keviran.
- Berhemên xwarinê yên kêm fat fat: 100 gramên xurt bi berê, 200 ml ji şîrê kêm-fat.
- Fats: 10 gramên mîkrofê kêm-fat.
Duyemîn a xwarinê xwarinê 1,200 calories di rojan de ye:
- Germên xwar / Proteins: 1ê nerm-nerm-êkirî, dora nîvê kulê ya tûne, 50 gramên mîkroş ên mîkrof.
- Roja / Starches: 1/2 kulikê oatmeal, 1 perê nan, nîvê kulê paqijkirî, sê çêrker.
- Fruit: 1 banana piçûk, 1 navîn anange, 1.5 kulonê kûçik.
- Vegetables: Bi nîvê çermê kulikê, du şûşên tomokî, yek pirtûka lettuce, yek qeşikê bermîlî.
- Berhemên dairy ên kêm: 2 kulên mezin ên şîrikê kêm-fat.
- Fats: 2 teasponên mîkrofê, 1 teaspoon margarine.
- Drinks: 1 bottle ya soda.
Mîhengên xwarina xwarinê bi rojane 1,500 calories bi bingehîn:
- Gava xwarin / Proteins: 50 gramên tirkan, 80 gramên pelê xwarinê kêm-fat.
- Roja / Starches: 3/4 xwarinên kûçikan, 2 şevên nan, 1 paqijk, 4 kewçêr.
- Fruit: 1 banana piçûk, 1.25 kelefên teylên nû yên strawê.
- Vegetables: Gelek lettu û 2 spî tomokên, a tîştekek bi kincên germî, 1 kulê paqij yê mîkrok vekirî.
- Berhemên dairy yên kêm-fat: 2 kulên mezin ên şîrê 1% fat, 2 parçeyên pîran.
- Fats: 2 teaspokên margarîn, 1 teaspoon mîkrojiya gelemperî, 2 teaspokên ji bo saladê cilan.
Ne xwarina xwarina xwarinê ne?
Têkiliya kûştî û kêmkirina caloriyan ji xwarinê dê nexweşî li ser tendurustiya we tune ku eger hûn fêr bibin ku hûn di xwarinê yên xwarinê de bibin. Di vê rewşê de, xwarinê xwarinê herî kêm kêm-caloriyê dê tenê ji we re bikar bînin - pêşkêşî ku hûn ê çalakiyên fizîkî bi rêjîmê yên bijartî yên bijartî hevrêz bikin.