Derheqên welatên cûda wekî pizên kesk, ku xwarina piçûk hin piçûk dide dide. Ji ber vê yekê, gelek kesan di vê xwarinê de, bêyî ku difikirin ku vîtamîn di şiyayên kesk in û feydên vê kesan de difikirin. Lê ji bo ku bi awayek zûtirîn pirsgirêkek mûzîkî nêzîk dibe, bila herdu tiştê ku berbi berbi berbi bistînin û ka divê ew xwarinê bipeyivin.
Ma kîjan vîtamîn di hêvên kesk yên kesan de têne dîtin?
Di vî rengî de hûn gelek ji bo ku hemî ascorbic acid nas dikin , alîkarî ku pergala parastina laşê vekin û bi lez ji bandorên germ ên xwe vekin. Naveroka Cîbatê ya Vîtamin C di şewitandina kesk de çêbikin ku wateya bandorên înfluensza û ARI, ji bo pêşniyar dike ku ew ji wan re dixwin, yên ku ji ber ku ji ber ku mirovên berê ve nexweşan re têkilî têkilî bikin, ev ê alîkarî ne ku nexweşî nebe.
Di vê herb û vîtamîn de hene, A, û B, ku bi hêza hest û pişkiya pîşesaziyê re dikevin, pergala karûbarên nervousî, normalkirina vîzyonê û pêvajoya digestive diguherîne. Gelek tiştên ku di şewitandinê de pir zû ye, hingê her roj jî 50 heta 100 g ji her kesî xwarin dixebite, hûnê bedena we dê sûdek girîng e.
Axaftina derheqa vîtamên dewlemend ên dewlemendî yên hêşîn, ne naxwaze ku hûn têgotinin, ew e, vitamin E, ku her weha ji bo ciwanên berxwedan tê gotin. Di amadekirina vê mîkrobatê de kesk mezin e, ji ber vê yekê, hêjayî piçûk jî di xwarinê de dibe sedema şertên zûtirîn ên zûtir kêm bike. Vitamin E jî hewce ye ku pêvajoya ku di gelemperî de gelek pêvajoyên germî di normalê de pêk bînin, heger pirsgirêkên tenduristî yên zehmet dikarin dest pê bikin, şewitandina tendurustiyê dikare destnîşan dikin.
Di şiyayên kesk, ne tenê vîtamîn ne, lê herweha minerals wekî phosphorus , potatium, zinc û magnesium. Bi kêmbûna van meseleyan, nails dest pê di bedenê de, destûra turgor kêm dike û dibe ku hûn di xwarinê xwarinê de ji bo xwarinê ve zêde bibin, hûn ê ji ber van pirsgirêkan dûr bikin û ne tenê tendurustî û hêzek baş dikin, lê ciwan jî. Ev micronutrients jî hewce ne ku pergala kartiyofascular û hêza karanîna hucreyên mizgeftê normal bikin, ew îspat kiriye ku kêmbûna heman fosphorus dikare dibe sedema astengiya bîhnfireh û ji bo pêvajoya ramana ramanê.