Ew ji bo kesek veşartî ne ku da ku hûn bi giran winda bikin, divê hûn kêmtir bikin. Heke hûn bi vê hewcedariyê bistînin, tiştek bêtir xirab e. Lêbelê, hûn ne tenê ne ku hûn hindik xwarin, hûn jî ji bo nirxê enerjiya hilberê, ku hejmareya caloriyan bikişînin. Calories ji bo windabûna ji bo kêmbûna giran re roleke girîng e, ji ber vê yekê ev e, pîvana ku em hewceyên pêwîstiya bedenê me û çalakiyên me yên rojane hewce dike. Û ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, divê hûn hewceyê ku hejmara kîlometreyan kêm ji xwarina xwe kêm kirin.
Çawa ku dest pê dike?
Pêşîn, divê hûn hesab bikin ku ji bo bedena laşên ku ji bo laşê me re hewce ne. Formula nirxa bingehîn (TOE) dê di vê yekê de alîkariya me bike.
9,99 × giran + 6,25 × bilind - 4,92 × salî - 161
Ev formula Muffin-Geor e, ku ji hêla Komeleya Xweseriya Dewleta Emerîkayê ve hat pejirandin, ku hûn li gorî rastiya hejmarek kîreyên hejmartinê hesab dike.
Piştre, em ê her roj ji bo çalakiya me pêwîst e, kolektîvên hesab bikî: kar, werziş, karên malbata, etc.
Formula ji tevlêkirina enerjiya enerjiyê:
Hejmarek di çarçoveya paşîn ya paşîn de wergirtiye ji hêla faktoriyek ve girêdayî ye:
- riya riya jiyanê x1;
- pîşesaziyên fîzîkî heta hefteyê sê caran h1,37;
- Perwerdehiyê hefteya xistî x1.46;
- Perwerdehiya bilind a 5.1 hefteya hefteya x1.55 bilind bike;
- sporê her roj xistin x1.63;
- Di rojan an du caran de rojên giran xistin x1.72;
- karkeriya fîzîkî an dagirkeriya giran a x1.9 roj du caran zêdetir.
Hejmara we ku we çêbû ev e, hejmareya katalonî ku hûn dikarin rojane bikar bînin, bêyî ku tirsa ji hêja zêde zêde dibe. Lêbelê, em hewceyê hejmara hejmaran a hejmarê giran a giran. Du awayan ji bo vê derê hene:
- Ji xwarina enerjiya enerjiyê (WEM) 200-500 kcal bixwînin.
- KOR-KRE ji 15-20% kêm bike.
Di heman demê de, dîktatorî bi pêşnîyar dikin pêşniyar dikin ku hejmara hejmara kokocalories di bin encamên hilberîna giştî de (TOE) kêm bikin. Ev ê alîkarî dê metabolîzmê hêdî bike û tissueek hilweşîne.
Ma cûreyek kulturî û kcal hene?
Calories di hemî fîzîk û diyetîksan de têne bikaranîn. 1 calorie di diyalogolojiyê de - ev 1 kîlok kîlonî ye, ku kilokalorie ye, ku wateya ku enerjiya enerjiya hewce dike ku 1 kîlan avê bi germî 1 ° C. Ew e, di xwarinê katalonî û kilokaloryan e - ew eyn e! 1 Calories = 1 kcal.
Çavkanîya kulturî "Bikaranîna"
Ji bo ku ji giraniya xwe winda dike, hebe ku hejmarê kcal tête kêmkirin, ew hewce ye ku xwarinên rastê yên ku di beşa gelan de tevliheviya beşdar nakin bibînin.
Breakfast:
Ji bo taştê, carbohydrates slowe hilbijêre:
- porridge;
- berê
- berê fêkî
- hilberên dairy kêm-fat.
Porridge li ser avê veşartî, û piştî amadekirinê hûn dikarin kemê kêm-fat. Hûn dikarin xwarinê bêtir bixwin an jî fêk darê vexwin. Di vê rewşê de, hişyar bimînin ku kulpên di darê diranê de ji nav fîzîkî anîn ( prunes -plums, giyayan, zeviyên zevî, zêrîn, etc.), ji ber ku fêk ve avê têne avêtin û fêk dîn e.
Lunch:
xwarinê kêm-fat;- masî
- salas
- bîhnfirehên kêmtir
- rûn
- şewitandin
- diranan
Dema ku xwarinê li malê, nexweşî nebe ku ji bo kelîreyên xwarinê amade bike. Baldarî, kulkatorek û nivîskarek bibînin, ku hûn di encamên encamên xwe de tomar bikin.
Dinner:
- Carbohydrates (xwarin û vexwarên slow);
- pirtûka kêm-fat;
- mîkroşek mirinê;
- masî
Divê dawîn 3 saetan berî bedena dermanê, bila, her tiştê ku xwarinê nexweşî dê li hips û paşê di çarçûyîna fatê de xwarinê de bêne qeyd kirin.
Em hêvî dikin ku we fêm kir ku çiqas salon û giran bi hev ve girêdayî ye, û her weha herdu yekemîn û duyemîn dikarin hêsanî kontrol bikin. Wê encam dê te li bendê bimînin - piştî roja yekem ya xwarina hevsengî hûn ê paqij, lighter û tendurustî berbiçav dikin.