Ew ne veşartî ye ku di pêvajoyek motîvbarkirina çandî de, pir caran bi me re hêza me dike ku hûn xwarinê xwe pir kêm bikin ku bedena hêsan bi vitamins û nutriyan ne. Di vê warê de, pirsa armanc dibe: kîjan vitamîn ku dema winda dibin?
Bê guman, pargîdaniya vîtamîn ji bo windabûna giran dikare hemî karên we ji bo we dikî. Bi awayekî din, ji bo vatamîn vexwarin, bêyî xwarinê jêbirin an jî çalakvanan di lîstikvanan de tevlî dibe, hema ji bo windakirina giran. Ev amûreke alîkariyek e ku tenê bi hev re bi tevahî re dixebite.
Vîtamîn hene ku ji bo kêmbûna winda bûne - em ê li wan binêrin. Wekî ku desthilatdar e, ew alîkarî ji bo metabolîzmê belav dikin, kêmkirina şîrîn an enerjiyê zêde bikin. Ya yekem, ew eşkere ya vitamins B:
- Vitamin B2 Ev materyal e ku ji bo karkeriya tedbîrê ya tedbîre ye, ku metabolîzmê kontrol dike, ku wateya ku hin vitamin alîkarî dibe ku giran winda bikin, hingê ew vê yekê! Li şûna xwarina vîtamîn an birêvek brewerê, hûn dikarin bi xwarinê bi xwarinên mîna xwarinên xwarinê yên asayî, gulên, hêsan, şîr, germ, zehf, pisîk.
- Vitamin B3 Ev vitamin di pêvajoyê de hilberîna hormonesên tîrîdor e û di xwîna xwînê de şekir dike - û ji ber vê yekê, şîret kêm dike. Heke hûn dixwazin çavkaniya xwezayî ya xwezayî bibînin, ew hêsantir e: êşa, liverk, xwarin, pîr, turkey, salmon, mackerel, tuna, barê birçîbûnê, kulikên kevir û kûçik
- Vitamin B4 Çimkî metabolîzmê ya maqûl e, ev materyal ji bo laşê me pêwîst e. Ew dikare ji kûçikan, kulîlk, peanuts, yolks an liverê bigihîjin.
- Vitamin B5 Ev ji bo wendakirinê giran e, wekî ev pêvajoyek pêvajoyek tevlîhevkirina vatîk û enerjiya rizgarkirina ji dezgehên hilberîn e. Ji bo ku vê vitamin ji xwarinên xwarinê, hûn hewceyê xwarinên xwarin, liver û gurban, hêvên, goşt, masî, germî, germên kûçik û bran, giyayî, tevahiya germ û hemî zeytên taybetî bi taybetî, xwarinên xwarin hene ku hûn beşdar bibin. leafy.
- Vitamin B6 Ev hêman hewce ye ku ji bo kontrola metabolîzmê berdewam e, û herweha di hilberîna hormonesê de ye. Ger xwarinê di vê vîtamîn de dewlemendî ye, ew ê hêja giran bibe ku hêja. Ji bo vê yekê, di peldanka xweya jêrîn de hene: tevahiya genê, germên diranan, germî, kulikan, pûlik, masî, bermî, hêk, kanan, avokîdan, potatoes, cabbage, birçîbûnê xwarin.
- Vitamin B8 Ev vitamin ji bo ku di bedenê de hilberîne hate çêkirin. Ji bo resepsiyonê wê pir girîng e ku soy, liver, germ, citrus, genê xwarin.
- Vitamin B12 Ev materyal li di asîmîlasyonê ya hin carbohydrates û xwarinên girîng de girîng e û herweha alîkariya me dike ku ji bo demeke dirêj ve bandor be. Ev vitamin ji bo windakirina giraniyê ji bo veguhestinê ne, ji ber ku ew tenê di hilberên heywanan de dîtiye - meriv, xwarin, germ, seafood, hêja û hilberên hemî dairy.
- Ji bo ku bi bandor bi hêsantir şewitîne, beden hewce dike vîtamîn C , ku di her ciheb û hemî citrusê de, her weha di kiwî û Bulgariyê Bulgar de pir pir zêde ye.
- Vitamin D berpirsiyariya tengahiyê berpirsiyar e, çima ew girîng e ku hûn di xwarinê ji bo winda giran de bibin. Cenazeyê me ji ronahiya rojê hilberîne, lê dibe ku ji berhemên xwarinê, masî û pîvanê xwarinê jî jî were qebûl kirin.
Tevî rastiya ku niha hûn dizanin ku kîjan vîtamîn pêdivî ye ku dema pevçûnê vedike, ew e ku tenê bi tenê li ser gavên bisekinin û xwarinên di xwarinê de rawestandin, lê di heman demê de bi tevahî xwarinê tendurustî veguherîne. Ev riya herî kurt e ku hevrêz e!