Hêza hêza fizîkî ya masûliyan e, ku mirov bi destûr dide giraniya giran, hilweşandina hêza kraviyê ye. Gelek prensîbên bingehîn ji bo hêza hêza super super hene, bêyî ku ew nebe ku encamên baş baş bibin. Bi armanca tevlêbûna di pêşveçûna vê vê indicator de pir hejmaran e.
Çiqas hêza fizîkî pêşveçûn?
Ji bo kiryarê baş, hûn hewce ne ku pirsgirêkê bi awayek berfireh bikin, navnîşên cuda yên cûda bibin.
Çawa hêza pêşveçûnê:
- Hişyariya xwarinê, ji ber ku beden divê protein û carbohydrates wergirtin , û hejmarek van tiştan girîng e ku zêde bibe. Wekî din, ne cihê tune ku ji bo perwerdehiya enerjiyê bigirin. Athletên pêşniyaz pêşniyar dikin ku baldariya xwarinê werzişê - hilberîna monohydrate.
- Bi berdewambûna giraniya karkeriyê zêde bike. Barkirin divê di vî rengî de hilbijêre ku di dawiya wê de ji bo teknîkî ya bi temamî 3-5 dubare karanîna xwe bidin.
- Hêvî bibin ku ezmûnên bingehîn yên di perwerdeyê de tevlihev bikim, ji ber ku ew ji we re bi lez ji bo encamên bi lezgîn bixwaze destûrê bidin. Wek pisporên paqijkirinê têne çêkirin ku ji bo her pîşesaziyê her kesî bixebite.
- Ji bo encama encam, pêwîst e ku armanca di armanca we de perwerde bikin û di vê rewşê de ev hêza pêşveçûnê ye, da ku hûn di heman demê de rêvebirin.
Axaftina der barê ku çawa hêza masûlguzariya pêşveçûnê ye, ew e ku ji bo şêwirmendiya şêwirdariyek xurt dide dayîn - teknîkên cuda yên bikar bînin ku ji bo maszûran ji bo bikaranîna bargayan biparêzin. Ji bo nimûne, hûn dikarin di dema xebitîn de her nêzîkek zêde bikin. Hûn dikarin bi tevlîbûna giran, karûbarên pêdivî ye ku bi bîhnfirehiya xwe didin. Teknîkî balkêşek din a ku prensîbê pyramid reverse ye. Ji bo ku vê yekê bikin, di çarçoveya pêşîn de, 3-5 dubareyên ku bi hêsantirîn herî zêde dibe têne kirin, paşê, giran dibe, da ku ji bo nêzîkbûna paşîn 6-7 veguhestin, hûrgelan.