Bêguman veguhestineke veguhestinê ne tenê ne tenê tiştên hilberên heywanê ji pêşeka menuê, lê jî dikarin bikaribin hilberên hilberîna proteînan bi veguhestina wan veguherînin. Tenê vê nêzîk dibe ku bedena xwe bi dest bixe. Em ji bo hefteyek veguhastina pêdivî ye ku hûn bi rojan mirinên xwe bisekinin ku hûn ê hefteyek veguhêrîn a hevpeymaniyê derman bikin. Li gorî celebek pirzimanî ya vegerezîzmê, tête ku li kesk, fêk û berhemên din, masê dairy, xwarin û hilberan dixwe.
Xwarinê Vegetarian li Duşemê
- Breakfast: Serê germ û gûr, bi çilê pişk.
- Lunch: Soup, germê paqijê xwarinê.
- Snack: parçeyeka kotanê bi pişkek dogurt û nîv a banana.
- Dinner: Di salonê de, ziravên zêrîn ên zêrîn.
Sêşemê roja Sêşemê
- Breakfast: Tîrêjek omezelê bi fêkî, çayê.
- Lunch: Pea soup, pea salad, arugula û kulber.
- Afternoon snack: Cottage cheese , tea.
- Supper: cabbage, vinaigrette stewed.
Menu on Wednesday
- Breakfast: Barley-barley with porridge.
- Lunch: Şeşê paqijê paqijan, kabçêr salad.
- Afternoon snack: syrniki with jam and tea.
- Dinner: Dema kulikê kulikê bermwheat; saladê deryayê.
Menu on Thursday
- Breakfast: Semolina with banana, çayê.
- Lunch: şewqa kincê, salad bi kûçikan û tomar.
- Afternoon snack: parçeyek pîran, çayê.
- Dinner: Broccoli and eggs casserole, Peking cabbage salad.
Menu on Friday
- Breakfast: Tîrêjek omezelê bi cinnamon û apê, çayê.
- Lunch: en.wiktionary.org سوپ nermal, saladê deryayê digel hêk.
- Snack: en.wiktionary.org pear, compote.
- Dinner: Pêwirên darê diranê, salonê bermroş bi garlicê.
Menu on Saturday
- Breakfast: Pîrê gemiyê, kabanê salad.
- Lunch: Bermenê, saladê berê.
- Afternoon snack: şekeyek apple pie, çayê.
- Dinner: Bêguman bi tomato sauştê, cilbeya salonê bi kincên rezçêkirinê.
Menu on Sunday
- Breakfast: Pêçek pişkek bi şîr, çayê.
- Lunch: Bendava potato bi xwarin û kemer, salokê kulber.
- Afternoon snack: Sweet tea with tea.
- Dinner: Serê rûniştinê, salad bi pîr û toman.
Menu ji bo hefteya sabotanê ya ku hûn bi tenê nexweşî û cûda nexweşî, lê lê jî jî bixwe jî heye. Heya sereke e ku vê menuê bi pêdivî ye ku hewce ne ku vitamins û mînînerên din bikar bînin, ji ber ku xwarinê pir cûre dide ku hûn ji her tiştê ku hûn hewceyê xwarina xwe bigirin. Rojên di menuê de ji bo xwarina vexwarinê ji bo hefteya veguhertin.