Niha, pisporên pergalên mezin ên pergalên hêz ên cuda hene. Hin ku armanca çêkirina bedenê çêtir dibe, yên din di nav xwe de winda bikin, û hinek prensîbên girîng girîng dikin ku xebatên xebatên digestive yên hêsan bikin. Pergalên xwarinê yên modern û kevneşopî bifikirin û bandoriya wan binirxînin.
Sîstema hêza hêzê
Xwarina xwarina pergala pergal e, prensîbên ku nêzîkî sed sal berê damezirandin. Ev pergala hevrêzek xwarina xwarinê xwe di nav xwe de ye, û piraniya prensîbên wê di gelek cûreyan de ji bo winda bûne.
Ev pergala li serhevkirina hilberên hilberan dike. Ew tê bawer kirin ku celeb zehmet e ku di heman demê de hilberên ku digel enzîmên cuda hene, hest e, û hence rêbazên peyda dike:
- Hûn nikarin gelek celebên proteîn nebûne (heman nimûne: xwarinê bi mêrkêşî) an jî gelek cureyên carbohydrates (xwarinê nanek);
- Ji bo protein û carbohydrates (paqijê bi avê bikişîne) ne mimkûn e ku ew e ku nabe;
- Hûn nikarin şekir û carbohydrates (xwarinê bi fêk an nan û nan û hevpeymanan) hev nakin;
- Milk, kemmel û melon nikare tiştek bi hev re hev re nabe.
Niha, ew bawer e ku pergala çewt e: laş bi hêsantir gelek cûrên enzîmên ku di xwarina xwarinên cuda de digerin hilberîne. Herweha, di proteorek piçûk pir kêm e an jî di xwezayî de carbohydrates pure.
Xwarinê wekî pergala xwarinê
Vê pergala xwarinê ya ji bo kêmkirina giran tête bikaranîn û pir bandorek e, lê ew wekî pergala xwarinê xwezayî ye, ku ji hêla xwezayî ve tê xuya kirin. Prensîpên pergala vî rengî ya xwarinê hêsan e:
- Hûn nikarin her tiştek fêk û sebên ku di bin avê xwe de xwarinê bixwin;
- wekî çavkaniya protein, hêsanên nehf, giyayî û diranan (xwar) jî;
- tedawiyek germê qedexe ye ((ku hûn nikarin çê vexwarinê).
Rawê xwarinê veguherîna demek dirêj, veguhestina bedenê. Lê belê encamek, kesek bi giraniya bedena herî bilind tê rawestandin, hêrs û kêfxweş dike, ew xilasiyek xurt e û dewletek tendurustî ye. Xwarinê Rawê pir caran ji bo winda ya giran tête bikaranîn, û ev encamên herî baş e.
Giran ji bo hefteyê veke
Di pergala xwarinê de xwarina xwarinên gelemperî di favorên şîrketên şîrketan de, yên ku kêm-calorî, bihevre û paqij in. Gelek bernameyên sereke hene:
- "Mîhengên sereke";
- "Menuê kevneşopî bi xwarinê";
- Menu menu of Fitness-Food;
- "Menua Vegetarian";
- sê-day "xwarin Express";
- Bernameyek yek-roj "Dayika nûvekirinê".
Ev pergala xweya xwarina modern a ku ji bo jiyanek xwarinê bingehîn tê bikaranîn (ev nîqaş e ku pergala hêza sîstema hêza a di warê klasîk de). Ev rêbazek pîvanê winda dike, û menu dema ku hûn gihîştina giranîna herî baş e ku bête rakirin. Herweha, hilberên bernameyê bi taybetmendiyên vîtamên taybet re tête kirin, ku dê alîkariya alîkarî ya her cewherî şer bikin.
Pergala pargîdaniyê ya kesane
Bi gelemperî, bi klûbên tenduristî re, karên xwarinê nermîner, ku hûn bi tedawîve lêpirsînê dikarin û li ser nimûneya xwe û gelek parameterên din, li ser we xwarina kesane ya ku hûn armancên xwe bibînin hesab bikin.
Ev yek dikare ji alternatîfên herî baş çêtirîn, da ku hûn ji "te" ne bi tenê lêpirsîn, şaş û ceribandinê li ser xwe binêrin, lê yekser bernameyek amadekar e ku hûn ji bo her taybetmendiyên xwe bi tevlihev kirin. Her weha, li vir, hûn dikarin bibin bernameyek sporê, ku tê wateya ku hûn ê bi temamî têne çêkirin û bikaribin bibin ku bi xweşikek xweşik, ne bi tenê bi xwarin, lê jî bi sporê re bibin.