Ew nabe ku eger hûn planê winda bikin, pisporiya mûşê bigirin an jî piçûkek bigirin - hûn hewce ne ku hûn naveroka calorî ya naveroka xwarinê û ji hêla proteîn, fat û carbohydrates re hesab bikin. Rêjeya BJU ji bo winda giran e pir girîng e, ji ber ku hûn beriya we qirêj an jî hişyar dikin, divê hûn giran kêm bikin, heke ew e.
Rêjeya BZU rastîn
Baweriya ku meriv xwarinê xwarinê, xwarinê kêm dibe, ew hewce dike ku nirxa karbonê û xwarinê di xwarinê de kêm bikin û rêjeya protein zêde bike. Ji bo carbohydrates nebaş e ku ji bedena enerjiyê derkeve, lê divê carbohydrates hêsan ji hêla tevlihevan ve, lê belê, di nav deyn, zevî, macaroni ji genê durum, tevahiya xwar, germ û zîn divê bêne bikaranîn. Ji bo ku ji bo xwarinê, ew ne gengaz dibin, zêdebûna kolekololê di xwînê de zêdebûyî, û neheqkirî, di rûnê rûnê û rûnê rûnê de. Proteins dikare ji cûreyên biçûk ên xwarin û masî, hilberên xwarinê ji bo xwarina xwe bigirin.
Rêjeya BJU ji bo windakirina giraniya jinên jinan - 50% -30% -20%. Heke hûn kêmbûna protein kêmtir bikin û parvekirina carbohydrate zêde dibin, encama wê hîn dibe, lê belê pir kêmtirîn. Rêjeya BJU ji bo komkujiya girseyê wê berê cuda ye. Mirovekî 75 kg kî ye divê her rojê bi 3150 kîlometreyan bistînin. Heke hûn dizanin ku 1 g ji protein 4 Kcal heye, hingê protein divê 450-750 Kcal an jî 112-187 gram. Li gorî rojek carbohydrates hewce ne ku 300-450 gram bikar bînin, ku di dema betalkirinê de li ser caloriyan 1200-1800 kcal dibe. Pêdivî ye ku per day 75-150 g g roj an jî 675-1350 kcal.
Rêjeya BZH li ser rûnê sêwajan tête diyarkirin: şewitandina xwê, barê karbohydrate û demdirêjî. Bi gelemperî, wêneyê wiha ye:
- Di sê rojên pêşîn de naveroka calorîk ya xwarinê 1001 Kcal e. Carbohydrates ji bo 50 gram, 22.88 fars û 148.72 grams ji bo protein hesab dikin.
- Pêncşemê berî amadekariyê ji bo 37 gramên carbohydrates, piştî piştî 728 g. Belka - 148.72 gram, û piştî perwerdeyê 114.4 g. Ji ber perwerdehiyê û 50 g piştî perwerdeyê Fat 0.64 g;
- Di roja Înîyê de rêjeya heman e, lê tunebû tune.
- Şemiyê, BJU - 239.2 / 143/40 g;
- Yekşem - 104/143 / 79.3 g.