Ji sedî 90% jinên hemî jinan dixwazin ku giran, bi yek an hevdû. Hêjeya paqijkirina rastiyê dest pê dike ku giran û hêj jî kêmtir encamên ciddî digerin. Sedem çi ye ku gelek kesan ku dixwaze giran winda bikin - ev eşkere ye, jinên her tim hewl dide ku nîşanek xwe baştir bikin. Lê sedemên ku hinek jin, bi rastî, gavê rêwîtiya giraniya giran a bandor be.
Ya yekem, piraniya kesên ku zêde giran in ne pir neçar e, û ji ber vê yekê, da ku hûn bibin û dest pê bikin ku werziş di lîstikên giran de werin tevlî bibin, ew tenê fîzolojî ne. Herweha, mirov ji bo qenc û baş dixwînin. Û ev dikare bi drav û bandorên bandor nabe. Bi rastî, sedema sedemek girîng a mesrefên dem û pere ye. Pêdivî ye ku li ser gym an simulatoran ji bo malê bixwazin nikare hemî.
Ji ber vê yekê her kesê ku bi rastî bi rastî dixwazin, lê nikarin? Riya heye! Gymnastics of Marina Korpan çi ye ku hûn hewce nebe ku hûn:
- ji pişkiya fîzîkî ya pir mezin fêrînete ne;
- dixwaze li malê bixwînin;
- derfet nîne ku ji hêla simulatoran an veguhestineke dî
- dixwaze giraniya xwe winda bikin û tendurustiya xwe baştir bikin.
Dibe ku hûn bijartina pêşniyarê pêşniyarî wek we. Armanca gemnastika germnavê Korpan e ku bêhtir baldarî bide xweserkirin. Wek Marina dibêje ku, hucreyên fatê yên ku bi oxygenê ve tê vekirî dibe, bixwe dibe ku divê em her qadên pirsgirêk ên ku bi gelemperî piranîya O2 dakêşînin.
Ew çawa dixebite?
Merivên Korusê yên Maria Korpan bi rengek xwarinê ne. Corpain pêşniyar dike ku piştî paqijkirina avê vexwarinê vexwarinê li ser germê vala vala bikin. Exercises tenê 15 deqîqeyan pêk bînin û di her rojê de dikare bêne kirin. Li du qonaxên gemnasticsê ji bo winda giran Korpan:
- xist
- bodyflex.
Neynika gymnastics bodyflex Marina Korpan e ku ezmûnên xweş bikim ku bi şikandina derengî. Gymnastics bi veguhestina stûyê ve girêdayî ye. Bodyflex gelek hejmaran hene:
- bilindbûnê
- pirsgirêkên laşan;
- ducaniyê
Di encama, gymnasticsê de ji bo firotina oxysize Marina Korpan bi tevahî her tişt bixwe dike. Li vir, hewce ne hewce ye ku hûn pêhnê xwe bigirin, di perwerdeya we de hûn tenê fêr bibin ka çiqas kişandin baş. Di yekemîn de, ew baştir e ku bi kampê bixwînin, hingê hûn dikarin li mala xwe bixwînin. Ya bingeha "hilberandina rast" e ku hûn hewce ne hewce nebin, lê belê te zikmakî. Bi navê têgihîştinê, xweya daphragmatîk. Di vê rewşê de, ne jî neçar û neheqan divê bila bibin.
Vê şansê diaphragmatî ji hêja thoracîk e, ew e ku kûr e û tevahiya bedenê bi pir zêde oxygenê dide. Û heke heke hûn nehatiye bîr kirin,, bêtir oxygenê, zûtir em giran winda dikin. Di wextê de, hûn ê ji bo bîhnfirehiya dermanxaneyê tête bikar anîn, bêyî naxwazin, hûn bi vî awayî ne tenê di perwerdehiyê de, lê di jiyana rojane de.
Bandor
Pêwîsteya bandoriya gavbûna giraniya bi bi alîkariya rehmê
Karanîna şewatê ne tenê rêyek ku bi giraniya xwe winda bike. Ev rakirina tevahiya organîzmê ye. Ji ber xweseriya rast, dê şertên xwarinên xwarinê biguherin, hûnê wê kêm bibin, û beden dê xwarinê "tendurustî" hewce ne. Gelek caran mirov bi giraniya giran neyê rawestandin, heta jî bi tedbîrên pêdiviya cixarê vedixwînin.