Girtiyek mûzeyê di nav awayên cuda de têne çêkirin, kesek wê li şîrketê dike, kesek kûçik an jî fêkî diranê (bi taybetî bi prunes) digirin, kesek ku ew di qulikê kûçikê dixe, û cilên ku deryayê dimeşîne. Ji kerema xwe re cûda, ev gem nikare borîn. Ji awayê ku paqij bû, nirxa calorîk bi rasterast re girêdayî ye.
Naveroka kelorîk ya porridge?
Di xwe de, nirxên nîjer ên navîn ên navîn ên navîn hene: li ser 100 g 348 kcal hene, ku ji 11.5 g ji protein vexwarî, 3.3 g ji xwarina xwezayî û 69.3 g ya carbohydrates hene. Ev grape bi taybetmendiyên lipotropîk ve têne derxistin - kapasîteya berbiçavkirina depotên fatiyayê û baca xwe zêde dibe.
Gelek zehmetî difikirin ku naveroka calorie ya 100 gîgirên nirxê enerjiyê ya xurtkirî ya çolê ye. Ev xemgîn e, çimkî her gavê çend caran gelek şewitandin, zêdebûna wê, û di heman demê de, naveroka calorîk diçe. Ji ber vê yekê, wek nimûne, li ser avê çolê xerîbê xerîbê tenê 90 per 100 g. Lêbelê, dema ku lihevhatina xwe ya din, zêdebûnên calorîk, nirxê enerjiyê zêde dibe.
Indeksa carbohydrate û glycemic
Heke em li ser nexşikê nexşandî, milikek kevneşopî li ser avê dipeyivin, wê nirxa calorîk wê ji 134 kcal be, ji 4.5 gî protein, 1.3 giya û 26.1 g ya carbohydrates. Indeksa glycemîk wê dê 70 yekîneyên.
Ev yek nîşaneya bilind e ku ji wan re ku ji nexweşiyê vexwarî ye, û di vê rewşê de pêwîst e ku hilberîna hilberê hilberînê hilberîn.
Naveroka kulorîk ya mûçikên milê
Di naveroka calorie de hemî cûrbeyên dermanên milletê binihêrin ku hûn ê bêyî ku calorie hejmareke dirêj a xwarinê bimînin. Bawerin ku 1 kîlan 200 g e. Calorie naveroka di 100 g ji hilberîna hilberê de nîşan dide û ji bo naveroka calorîk dabeşkirina hesabê vê beşê, hejmar divê bi 2 an 3 (girêdana mezinbûna xizmetê re xizmetê dike).
- Li ser avê xwarinê xwarinê xwarinê xwarin: 1 kulîlk, 4 kîlan avê - 70 kcal per 100 g.
- Li ser avê xwarinê: 1 tîrêjên 1, 3 kîlan avê - 87 kcal per 100 g.
- Porridge bi avê bi xwê û şekirî: 1 kulîlk, 3 kîlan av, 1 tsp. xwê, 2 çermê. şekir - 103 kcal per 100 g.
- Bedek zivistanê şîrdanê: 1 tîrêjên 1, 3 şîr şîr, 1 tsp. xwê, 3 têr. şekir - 142 kcal per 100 g. Ew bi zêdebûna 10 g mîran (ji bo tevahiya pan) - 150 kcal.
- Tîrêjê tîrêjê bi mûleya calorîk bilind e - 134 kcal e. Di nav 1 kîlikên cereal, 1.5 kulikê şîr, 1.5 şûşek avê, 1 tixul hene. xwê, 3 têr. , 10 gê çêk.
- Avê avê bi keviran re: 1 cupê cereal, 3 cilên avê, 100 g of prunes - 100 kîlometre per 100 g.
- Porridge di şevê de bi prunes: 1 cupê cereal, 3 cilên avê, 100 g of prunes - 134 kcal per 100 g.
- Porridge di şevê de bi firotanê: 1 cupê cereal, 3 cupên avê, 100 giya walnut - 100 gram ji 174 kcal.
- Porridge bi avê bi avêtinê: 1 cupê cereal,
3 cupên avê, 100 g prunes - 100 kîlan per 100 gram. - Avê avê bi avê kemkin: 1 cupê kemil, 3 kîlan avê, 200 g ji kemînê - 75 kîlan per 100 gram.
- Porridge di şîştê de bi kinîn: 1 cupê cereal, 3 cilên avê, 200 g ji kempîn - 107 kcal per 100 g.
Ji bo zêdekirina wê, ew dikare got ku materyalya calorie ya kulikê millet dikare ji hêla kemîn û avê ve kêm dibe kêm dibe, û ji bilî şîr, xwarin û şekir zêde dibe. Ji bo xwarinê xwarinê herî baş e ku şekir bistînin û tercîh bikin ku bêyî ku beşên bêhêle yên xwarinê bixwin. Wek her porridge, pişkek ji bo taştê ye, ew pir zêde enerjiyê dike û nexwest ku ji bo xwarinê heta ku nîvê xweşikek bixwaze. Ji bo xwarinê, ev hilber divê tenê ji bo kesên ku bi pirsgirêkek hejmar in.