Yekem ji me re got ku nivîskarên xwarinên cûda yên cuda yên Yewnanî bûn, û paşê, bijişkên kevnar ên kevnar ên kevnar ên kevnar ên kevneşopî bûn, ku ji ber xebatên wateya wateya paşîn (ku di paşê wan de kalên kevnar) de derketin, nexweşên xwe pêşniyar dikin ku rakêşandina rîskê bikin û her tişt tiştek bixwin. Lê gelek salan ji ber ku fikrên xwe ne tête damezirandin, û nimûneya navekî nayê dayîn. Di sala 1928'an de çêbû, dema doktorê amerîkî Herbert Sheldon cîhanê pergala nû ya xwarina xwarinê, nameyê, xurek cuda ye. Lêbelê, lêbelê, yekser nabe, lê tenê di nîvê nîvdehê sedsala sedsala de.
Îro, hinek kesek e ku kêmanî li ser prensîbê hilberên hilberên xwarinê bi xwarinên cuda ve bihîstin. Me bihîstiye, bê guman, bihîstiye, lê ji bo ku ji bo pergala xwarinê çêbikin, divê ew xwendin.
Em ji we re lihevhatina hilberên xwarinê di xwarinê cuda de pêşkêş dikin.
Dabeşkirina elektrîkê - hevahengiyê
Ji bo destpêkê bi, em pêdivî ye ku ew çawa çawa Şeldon ev sîstem afirandiye. Di destpêkê de wî hemî berhemên ku em di koman de dixebitin, dabeşkirin ji hêla alîtasyona kîmyewî û hawirdora ji bo digestin û asîmîlasyonê ve pêwîst e.
Sheldon dît ku pêvajoyên ku piştî xwarinê me di hundirê me de pêk tê, ji kerema xwe bi dirêjkirina çavdêriyê û pergala hevsengiya û neheqiyê di xwarinê cuda de çêbû.
Wusa, ji bo komên hilberên sereke:
- xwarin, masî, mizgeft nikare bi starchên xwarinê re hevbeş nabe, ew bi pelên hêş û ne starch e ku dibe;
- Girên û rezberan bi rûnê rûnê û sebên kesk in, lê ne bi protein-heywanên hevpeymanan re hev bikin.
- Vegetiyên starchê bi protein û giyayên heywanan re nabe
- berê xwarina 15-20 deqeyan berî xwarinê xwarin
- nebatên starchî bi bi heywanan û vexwarên cuda cuda têne hev kirin;
- Milk nikare tiştek bi hev re nabe;
- pîranê tenê tenê bi greens xwarin xwarin;
- Nişk jî ji hev cuda ve tête kirin;
- hêsantir dikarin bi bi reşikan re bibin;
- kincên - hilberek neutral, bi hilberên karbohydrate re, û bi proteîn, lê ji hev cuda têne hev kirin.
Hin hûrguman li ser hevgirtina hilberên xwarina xwarinê ji we re ji we re ye:
- Şîrê dê tiştek bi hev re nabe, ji ber ku ew tenê li hawirdora acizîkî ya germê digerîne, eger xwarinên din hene hene, şîrê wê dest pê dike û hilweşîna hestiyê, ku dê bibe sedema xwarinê, gavê gavê û paşê gavê;
- Divê bi pişk û kemmelan bi tedawî bêne kirin - ew wek, fêkî xwarin, divê 20 deqîqe berî xwarin berî, lê paş û ne bi hev re bi hev re xwarin;
- nan bi zeytê zeyt û zeytek dûr vekirî ye, hûn piştî xwarinek din xwarin nanê;
- Alkalîn û xwarinên acidî di nav xwarinê de nabe, ji ber ku van hilberên hawîrkrok di nav stomachê de çêbikin, ku wateya ku bihevhatina wê bi hev re heye, dê ji bo protein digestin, an alkali ji bo carbohydrates.
Ji xwarinê cuda ve ji bo digestina hestiyariya bêhtir. Wateya hişmendiya xwarinê ku xwarina destûra digestive veguhestina hemû enerjiyê, vitamins , nutriyan ji xwarina vexwarinê dike û ji ber pirsgirêkên û nexweşiyên digestive ve dikevin rê.
Ji bo bêhtir agahdarî li serhevkirina berhemên hilberê, maseya hêza parvekirina cihê cuda bibînin. Ger hûn biryar bidin ku xwarinê bi vî rengî vekin, ew ê hişmend e ku sifrê li ser rezkînê bişînim, nebe ku ew bi hev re nebin be.
Dietê ya xwarina giran a xwarinê giran
Di xwarinê de xwarinê heye ku bi xwarinên cuda ve girêdayî ye. Ev ji bo çar rojan di çarçoveya çar rojan de winda giran e. Ew e, di roja pêşîn de, protein, duyemîn-xwarinên starch, sêyem - carbohydrates, çar-vîtamîn (seb û fêk).
Ev agirê tevahiya 90 rojan dubare dike. Ew dibêjin ku di sê mehan de xwarinên cuda yên cûda yên ku hûn dikarin ji 25 kîlometre zêde giran bibin.