Vegetable rojane birçîbûnê ya piraniya cîhana cîhanê bistîne. Lêbelê, heger ne tenê li ser saturation, lê li ser feydên jî ne jî, ji hêla qirêjê winda dike, hingê ji bo berhemên birçîbûnê tune.
Brown and white rice
Rice polîtikên spî, ku bi me herî zehf û riyayê zehf e, ji ji berhemên yekînek mezin tê çêkirin, lê ji bo gazê, germê gewrê tête, şêlê derveyî rakirin. Bi pêvajoya vê bêgunehê, pisîkên spî nêzîkî 90% ji hemî vîtamîn û petrolên sosyalê winda dike, ku di çarçoveya birçîbûnê de neheq bimîne. Ji ber vê meseleya naveroka bilind ya vîtamên B, koma petrolên polunsaturated û fiber, zîvê zêrîn bi tevgera cîhanê û karê jiyanê ya tendurust e çalakî bi kar tîne.
Xezencên Bexdayê
Bona zîvê germên ji pişkên paqijî vedixwe ku xwarina xwarinên xwarinê, pisîkên peristalsis normalizes. Ji bilî, zîvê zêrîn ji bo winda giran e ew e, ji ber ku ev pirtûka glycemîk heye û têgotin ku carbohydrates slow. Ev tê wateya ku ew bi hêdî bi me re sati dike, ji bo demeke dirêj a hestê birçîbûnê. Şekir di xwînê de gelekî ziravkirî ye, ji ber vê yekê pancreatic bi riya pisporên însulîn ve nehêle. Asta şekir di xwînê de bi rasterast bi standarda asta darikê.
Çiqas rast e?
Bawer bike ku çuçê çawa ji bo windakirina giraniyê bixwin. Di êvarê de 60 g ji xwarinê vexwarin divê bi avê sar. Di sibehê de, gewra darê zirav an jî xwarinê û xwarinê xwarin xwarin. Pêwîste dê ji 10 deqîqeyan bêtir bifikirin, berbelav ji hin hin nutriyan biparêzin. Ji bo winda bendê ya herî zehf e, ji ber ku hemî vitamins û petrol li wê derê dimînin, û tedawiya tedbîrê bi partî an jî bi temamî vexîne. Ji hêla hêja, reh bi tenê berhemên daristan, hêsantir dikare bi şêlek reş tê naskirin, ku xaniyek vitamîn e, ji ber ku ji bo kêmbûna qirêjê veguhastina xwarinê winda dibe.